Si bé els exercicis de gossos d'aus no semblen exactament com un gos d'aus reals, els humans no tenen restes en què assenyalar; l'exercici reprodueix el millor aspecte d'un punter. Des de la posició de genolls i mans, una cama s’estén cap enrere mentre el braç oposat s’estén cap endavant. L’objectiu és millorar la força del nucli i l’estabilitat de la columna lumbar.
Gos bàsic d’ocell
Per fer el gos d’ocell, vine a les mans i els genolls. Si la superfície és dura o els genolls són sensibles, poseu-hi una manta a sota. Situeu les espatlles sobre els canells amb els dits dirigits cap endavant i els malucs sobre els genolls. Comprometeu els músculs abdominals i aixequeu la cama dreta just darrere vostre. Mantingueu el maluc. Un cop el nucli se senti estable, aixequeu el braç esquerre cap endavant. Estira el cos llarg. Mantingueu la part posterior del coll en línia amb la columna vertebral. Mantingueu-ho durant uns segons abans de tornar a la posició inicial.
Nivell de dificultat
El gos d’ocell és un exercici senzill i és adequat per a principiants. Però alguns jugadors experimentats del gimnàs podrien trobar alguns reptes. L'equilibri pot ser tremolós aquí. La tensió muscular en els extensors d’espatlles o maluc pot dificultar l’aixecament de braços i cames. Moltes persones també tenen problemes per anivellar els malucs al gos ocell. La temptació és que el maluc elevat rodoli cap amunt.
Músculs treballats
Les espines erectores, un grup d’extensors d’esquena, són els principals músculs utilitzats en el gos d’ocell. En menor mesura, també fareu servir el rectus abdominus (també conegut com els músculs del paquet de sis paquets) i el grup gluteus a les natges. El gos d’ocell és més suau a l’esquena que no pas fer cruixits. (ref. 2, 3)
Feu un consell
Segons el Consell Americà sobre Exercici, els músculs del tors perden ràpidament oxigen. Però una breu pausa torna a treure l'oxigen. Per tant, per augmentar la resistència, hauríeu de fer més repeticions en lloc de mantenir la postura durant períodes de temps més llargs. Comença amb cinc repeticions a cada costat, mantenint-ne cadascuna durant no més de set segons. Amb el temps podeu augmentar el nombre de repeticions.
