Pujar escales ajuda a reforçar el sistema cardiovascular i diversos grups musculars a tot el cos. Si el vostre objectiu és baixar de pes, reforçar els músculs o millorar la vostra forma cardiovascular, fer un gir a l'escalador d'escala us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness. Per obtenir els avantatges d’aquest tipus d’exercicis, apunteu com a mínim 150 minuts d’exercici cardio, com l’escala d’escales, cada setmana.
Músculs abdominals
Els músculs abdominals inclouen el recte abdominis al davant; els oblics externs i interns als costats; i el transversus abdominis, que envolta l’abdomen per sota dels altres. Aquests músculs permeten moure la columna vertebral a través de diversos intervals de moviment, però no com estàs pujant escales. Més aviat, treballen per estabilitzar i recolzar la columna vertebral, ajudant-vos a mantenir l’equilibri i a mantenir-se en posició vertical a mesura que es mouen els malucs i els genolls a través dels intervals de moviment d’extensió i flexió necessaris per fer exercici en una màquina d’escalada d’escales. Amb aquesta força addicional, gaudiràs d’una millor postura, un abdomen més tonificat i un moviment més eficient.
Gluteus Maximus
El gluteus maximus és el múscul més gran del grup del múscul gluteal, que també conté els músculs gluteus medius i gluteus minimus. El gluteus maximus és el principal extensor de maluc, ajudant a aixecar el cos mentre pressioneu cap avall amb una cama alhora mentre feu exercici en una màquina d'escala d'escales. El múscul s’uneix a la part posterior, dins de la porció de la pelvis i corre en diagonal cap avall, s’enganxa cap a l’esquena, la part superior del fèmur o l’os de la cuixa. El gluteus maximus també és actiu durant activitats comuns com inclinar-se, ajupir-se, posar-se en peu, caminar o córrer. L’enfortiment d’aquest múscul fa que aquests moviments siguin més fàcils d’executar.
Llambordes
Els isquiotibials són un grup de tres músculs (el bíceps femoris, els semimembranosus i els semitendinosus) que s’estenen a la part posterior de les cuixes, creuant les articulacions del maluc i del genoll. Són els flexors primaris del genoll i ajuden al gluteus maximus a estendre les cames superiors. Per tant, treballen gairebé constantment a mesura que us estigueu entrenant en una màquina que puja l'escala. Per exemple, els isquiotibials de la cama esquerra es contracten per ajudar a estendre el maluc a mesura que s’està pressionant cap avall amb el peu esquerre alhora que els isquiotibials de la cama dreta es contrauen per flexionar el genoll mentre s’aixeca el peu dret i viceversa. Treballar aquests músculs a l'escalador d'escales ajuda a tonificar les cames.
Quàdriceps
Els quàdriceps són un grup de quatre músculs - el rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis - que abasten la part del davant de les cuixes, enfront dels isquiotibials. Per tant, faciliten el rang contrari de moviments (extensió del genoll) i el recte femoris també ajuda a flexionar l’articulació del maluc. El quàdriceps es contrau poderosament per estendre el genoll cada cop que premeu el peu cap avall quan utilitzeu una màquina de pujar escales. El rectus femoris també funciona per aixecar la cama superior durant l’exercici, juntament amb els altres flexors del maluc. Com que el quàdriceps s’utilitza en diversos esports i activitats diàries, reforçar la musculatura de l’escala escaladora farà que els teus moviments siguin més eficients.
