El rem és un exercici cardiovascular desafiador i de baix impacte que funciona a tot el vostre cos. Com que utilitzeu tants grups musculars alhora, el rem també crema moltes calories: fins a 754 calories per hora si peseu 185 lliures, segons les Harvard Health Publications. Tanmateix, només obtindreu un benefici real dels vostres entrenaments de rem a casa si teniu la màquina adequada i sabeu com utilitzar-la.
Tipus
Les màquines de rem de casa tenen dues configuracions generals. Els remers de dos maneres imiten el moviment de seure en un vaixell de fila. Un seient muntat sobre barana llisca cap endavant i endavant entre dues nanses, tirant sobre les nanses per imitar el moviment de rem.
Un reminer d’únic mànec imita la sensació de rem de barres. El seient encara llisca cap endavant i cap enrere sobre un suport de barana, però en lloc de tirar sobre dos nanses, utilitzeu les dues mans sobre un sol mànec, que s’uneix per cadena al mecanisme de resistència del vostre davant.
Resistència
Les màquines de rem tenen quatre tipus de resistència generals. Les màquines de punta més baixa i la majoria de remers de doble mànec tenen resistència hidràulica. La resistència hidràulica acostuma a ser més dura que la resta de resistències.
La resistència a l’aire imita molt la sensació de rem real i s’ajusta automàticament al vostre ritme. Com més dura, més resistència obté. Però les màquines de resistència a l’aire poden ser molt fortes.
La resistència magnètica acostuma a ser suau i silenciosa, permetent configurar la resistència de la màquina amb antelació. L'estil més alt de resistència a les màquines de rem, la resistència a l'aigua, no és una cosa que puguis tenir a casa; necessita un gran dipòsit d'aigua pesat per simular la sensació de rem real.
Emmagatzematge
Moltes, però no totes les màquines de rem pleguen per emmagatzemar i transportar. Els remers de doble mànec, de resistència hidràulica, solen ser els més compactes, amb baranes corredisses més curtes i plegades en un paquet més reduït per facilitar el seu emmagatzematge. El ferrocarril més llarg dels remers magnètics i de resistència a l’aire pot fer que l’emmagatzematge sigui més problemàtic, sobretot si el remer no es plega.
Utilitzeu
Si el feu servir correctament obtindreu el màxim benefici del vostre servei domèstic. Agafeu el mànec o les nanses, fixeu la màquina a baixa resistència i fixeu-la cap a la pantalla. Comença amb una forta accionament de les cames, impulsant el seient enrere de la pantalla. Inclineu lleugerament cap amunt dels malucs i estireu el mànec cap a les costelles inferiors. Esteneu els braços, inclineu-lo lleugerament cap endavant i torneu a avançar cap a la consola.
Preu
A partir del 2010, segons Men's Total Fitness, podeu esperar que passareu de 600 a 800 dòlars per a un rower casolà de qualitat, aproximadament el mateix que pagueu per una bicicleta d'exercici digna o una cinta de seguretat bàsica motoritzada o un entrenador el·líptic.
