Cerqueu la manera més ràpida de baixar de pes en dues setmanes de manera natural? En aquest cas, la millor estratègia és reduir els hidrats de carboni, omplir les proteïnes i reduir el consum de calories. Els entrenaments d’alta intensitat que combinen plyometrics i circuits de tot el cos poden augmentar la crema de calories i accelerar la pèrdua de greix.
Consell
Estratègies senzilles, com reduir els hidrats de carboni, reduir el consum d’energia i limitar el sodi, poden ajudar-vos a perdre fins a deu lliures en dues setmanes. Tanmateix, també perdreu pes muscular i d’aigua, no només greix.
La pèrdua de pes ràpida és segura?
Les dietes de crash són culpables des de fa temps per alentiment metabòlic, augment de pes, desequilibris hormonals i deteriorament de la funció immune. Aquests plans de pèrdua de pes són insostenibles a llarg termini i priven el cos de nutrients vitals. Segons la doctora Amy Pollak, cardiòloga de la Clínica Mayo, fer dieta pot augmentar el risc de morir de malalties cardíaques.
A més, aquests plans d’alimentació no condueixen a una pèrdua de pes duradora, com assenyala el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa. Els programes de desintoxicació, neteja i altres dietes de moda no tenen beneficis demostrats i poden empitjorar les condicions de salut existents.
El dejuni de sucs, per exemple, pot ajudar-vos a baixar uns quilos, però també perdreu múscul. A més, els sucs de fruites són rics en sucre i poden provocar diabetis, resistència a la insulina i augment de pes quan es consumeixen en excés.
Tal com assenyala la Clínica Mayo, la clau de la pèrdua de pes duradora és canviar la dieta i els hàbits d’exercici en lloc de morir de fam o saltar-se els àpats. La recomanació general és perdre no més de dos quilos per setmana. Aquestes directrius són objecte de debat, però.
Segons un estudi de desembre de 2014 publicat a Lancet Diabetes and Endocrinology , la taxa de pèrdua de pes no afecta el pes recuperat a llarg termini. Un petit assaig clínic publicat a la revista Obesity el febrer de 2016 confirma aquestes troballes.
Els subjectes que es van posar en una dieta estricta proporcionant només 500 calories al dia durant cinc setmanes, seguits d'un pla de menja de quatre setmanes que corresponia a les seves necessitats energètiques van tenir resultats similars en termes de pèrdua de pes i recuperació de pes que els següents a una dieta de 1.250 calories.
L’assaig va incloure només 57 participants, però és d’interès pel seu disseny i enfocament. Aquests resultats indiquen que, tant si intenteu perdre pes de manera lenta, constant o a un ritme ràpid, podeu esperar perdre i guanyar la mateixa quantitat de pes a llarg termini.
Tot i això, aquests estudis no diuen res sobre els possibles riscos de pèrdua de pes ràpida. Addicionalment, els subjectes estaven sota supervisió mèdica. Una cosa és seguir una dieta personalitzada desenvolupada per professionals i una altra utilitzar mètodes no demostrats com la neteja de còlon o el dejuni de sucs per baixar de pes.
Com baixar de pes ràpidament
Alguns volen obtenir resultats ràpids; en cas contrari, perden la motivació i abandonen el termini de dies. D’altres simplement estan intentant perdre uns quants quilos per a un casament, una còctel o altres esdeveniments especials.
La bona notícia és que podeu perdre 10 lliures en dues setmanes. Compte amb els riscos que van des de deficiències de nutrients, danys metabòlics i pèrdua muscular fins a càlculs biliars i problemes digestius.
Avís
La pèrdua de pes ràpida després d’una dieta restrictiva pot retardar el metabolisme, privar el cos de nutrients i afavorir la formació de càlculs biliars.
Abans de començar, determineu les vostres necessitats diàries de calories si voleu perdre 10 lliures. en dues setmanes. Un quilo de greix equival a unes 3.500 calories, segons informa Harvard Health Publishing i altres organitzacions. Això vol dir que heu de crear un dèficit de 3.500 calories, ja sigui per menjar menys, fer exercici més o els dos, per deixar caure una lliura. Ara multipliqueu aquest nombre per 10.
Si el vostre objectiu és perdre 10 lliures en dues setmanes, necessiteu un dèficit de 35.000 calories. No és massa realista.
Una altra opció és disminuir el pes de l’aigua reduint la ingesta de sodi i menjar aliments amb propietats diürètiques. L’entrenament a intervals, com l’HIIT, us deixarà embrutats en la suor i augmentareu el vostre metabolisme, cosa que pot accelerar encara més la pèrdua de pes.
S'ha demostrat que HIIT, o entrenament a intervals d'alta intensitat, redueix la massa total de greixos, greixos viscerals i greixos abdominals en una metaanàlisi publicada a la revista Sports Medicine el febrer de 2018.
Aquest mètode d’entrenament implica ràfegues curtes i intenses d’exercici seguides de breus períodes de descans o d’entrenament de baixa intensitat. Es pot aplicar a entrenaments de força, exercicis de pes corporal, exercicis de cardio o circuits de tot el cos. Un entrenament HIIT típic pot incloure burpees, flexions, genolls alts, preses de planxa, escaladors de muntanya, córrer i molt més.
Menjar greixos per cremar greixos
Penseu en canviar a una dieta cetogènica per obtenir resultats més ràpids en menys temps. Aquest patró alimentari és baix en carbohidrats i alt en greixos, provocant que el fetge produeixi combustible per a cossos cetònics. Com a resultat, el cos entra en cetosi , un estat metabòlic en què l’energia del cos prové de greixos i cetones emmagatzemats en lloc de glucosa.
La dieta cetogènica es considera una manera eficaç de baixar de pes i mantenir-la fora, sempre que es pugui mantenir amb el programa. Està clínicament demostrat que suprimeix la gana, augmenta la reducció de greixos, augmenta l’eficiència metabòlica i evita la formació de noves cèl·lules grasses, segons una revisió de febrer de 2014 publicada a la Revista Internacional d’Investigació Ambiental i Salut Pública .
Tingueu en compte que les dietes cetogèniques són molt restrictives. La majoria de versions limiten els hidrats de carboni a 50 grams diaris i la proteïna a 1, 5 grams per quilo de pes corporal al dia. En reduir els hidrats de carboni, no només perdreu greixos, sinó també perdreu pes d'aigua.
Cada gram de glicogen, la forma en què el cos emmagatzema sucre al fetge i als músculs, conté aproximadament 3 grams d’aigua. Per tant, podeu reduir-vos amb la reducció de la ingesta diària de carbohidrat.
No tingueu por de menjar greixos: el vostre cos necessita aquests nutrients per mantenir-se i funcionar correctament mentre està en dieta. Ompliu greixos mono i poliinsaturats, com els que es troben en fruits secs, llavors, tonyina, salmó, alvocat i oli d’oliva verge extra.
Reduir hidrats de carboni no és tan difícil. Canvieu les patates, l’arròs, la pasta i altres midons per fulles verdes. Utilitzeu farina de coco, ametlla o konjac (una herba amb cor de midó) en lloc de farina de gra. Substituïu les begudes ensucrades per aigua normal, aigua amb llimona o te sense sucre. Beure amb aliments baixos en proteïnes i baixes en proteïnes, com ara nous, pecans, ametlles, formatge i ous bullits.
Escorreu l'excés d'aigua
Com s'ha esmentat anteriorment, certs aliments i plantes us poden ajudar a perdre pes de l'aigua. L’ortiga picant, per exemple, s’ha utilitzat com a diürètic natural durant segles.
Segons l'American Botanical Council, aquesta herba és rica en polifenols, vitamines, minerals, carotenoides i aminoàcids. El consell informa que, en els assaigs clínics, s'ha demostrat que l'ortiga picosa millora la resposta a la insulina i baixa els nivells de sucre en sang, entre altres beneficis per a la salut.
En funció de les vostres preferències, podeu cuinar amb fulles d’ortiga o beure te d’ortiga per eliminar l’excés d’aigua. Tingueu en compte que els diürètics naturals poden comportar efectes secundaris o interactuar amb certs medicaments. A més, cal més investigació per avaluar-ne la seguretat i l'eficiència. Feu-los servir amb precaució i consulteu prèviament al vostre metge.
Una millor opció és reduir la sal. El sodi conté aigua, donant lloc a la retenció de líquids. A més, la ingesta excessiva de sodi contribueix a la pressió arterial alta, cosa que pot augmentar el risc d’esdeveniments cardiovasculars.
