És difícil perdre pes quan el metabolisme s’alenteix, però hi ha coses que podeu fer. La tiroide, una glàndula en forma de papallona a la gola, produeix hormones que regulen moltes funcions corporals, inclòs el metabolisme. Quan la glàndula tiroide es descentra, una condició coneguda com a hipotiroïdisme, el cos crema menys calories. Altres símptomes d’una lent glàndula tiroide són la depressió, l’esgotament, la pell seca i els cabells trencadissos, els dolors corporals i les rampes, la veu ronca i l’augment de pes. La tiroides no es pot tractar generalment amb una substitució hormonal. Tanmateix, per mantenir el pes sota control, els canvis d’estil d’estil poden ajudar.
Pas 1
Seguiu una dieta baixa en calories. Qui vulgui perdre pes ha de cremar més calories de les que es consumeixen. Malauradament, per a algú amb una tiroides no inductiva, pot ser difícil perquè el metabolisme s’alenteix, el que significa que el cos crema naturalment menys calories.
Pas 2
Teniu un diari sobre aliments que faci un seguiment dels aliments i la quantitat total de calories que mengeu cada dia. Porta el diari al teu metge i comenta quantes calories hauria de consumir diàriament i quins canvis pots fer per baixar de pes.
Pas 3
Augmenta la rutina d’exercicis. L’exercici és la forma més eficaç d’accelerar el metabolisme, convertint-lo en una poderosa eina per superar els efectes secundaris de l’augment de pes de l’hipotiroïdisme. Els Centres per al control de malalties recomanen que un adult saludable menor de 65 anys tingui 30 minuts de cardio que bombeja cardíaca cinc vegades per setmana. Les sessions d’entrenament de força s’han de fer dues vegades a la setmana.
Pas 4
Treballeu progressivament l’exercici fins a aquesta quantitat. Però, com algú amb hipotiroïdisme, aquest ha de ser el mínim. Si encara lluiteu amb l'augment de pes, augmenteu la freqüència i la durada dels vostres entrenaments.
Pas 5
Parli amb el teu metge sobre la presa de levotiroxina substitutiva de l’hormona sintètica per tractar el teu hipotiroïdisme. Això us pot ajudar a obtenir cert control sobre els símptomes d’una tiroides no subactives.
Pas 6
No utilitzeu tabac i alcohol, ja que poden agreujar els símptomes. La cafeïna i els productes de soja poden interferir amb els medicaments de la tiroides, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, de manera que parlem de consumir aquests articles amb el vostre metge.
