Qualsevol agilitat muscular relacionada amb l’exercici pot ocórrer a qualsevol, sense importar el nivell de forma física, l’edat o el sexe. Pot ser causat per una varietat de factors i opcions pobres. Com que de vegades pot indicar una condició subjacent més greu, és important comprendre per què es poden agitar els músculs durant l’exercici i com es pot tractar.
Consell
Els músculs es sacsegen durant un exercici intens a causa de la fatiga a mesura que empenyen el cos durant un entrenament. La deshidratació i un baix nivell de sucre en la sang també poden causar o augmentar el risc de sacsejades musculars.
Símptomes del tremolor muscular
Agitar els músculs durant l’exercici pot variar d’un tremolor lleu a un tremolor extrem. Es pot veure afectat qualsevol múscul del cos, incloses les cames, abdominals i braços. La sacsejada pot ser incontrolable i es pot produir quan tens els músculs o fins i tot mentre està en repòs.
Els símptomes addicionals poden incloure cansament, rampes musculars i una disminució del rendiment muscular. Fins i tot, els músculs poden donar-se per disparats si la sacsejada és severa, provocant-vos un col·lapse.
Què causa les sacsejades musculars?
La sacsejada relacionada amb l’exercici es produeix a mesura que els músculs s’escurcen i s’allarguen de forma natural amb l’activitat física. Normalment, aquestes contraccions es produeixen suaus, però durant l'exercici es poden cansar alguns músculs, provocant tremolor i sacsejades.
Tot i que aquesta acció de sacsejada es farà menys notòria a mesura que els músculs es fan més forts i pot mantenir un exercici més llarg, es pot desenvolupar si els músculs no estan acostumats al tipus d’exercici que realitzeu, si augmenteu la intensitat de l’exercici o si es treballa durant un exercici. molt de temps sense fer pauses adequades i mantenir una hidratació adequada.
El cos també allibera subproductes metabòlics, com l’àcid làctic, quan fa exercici que pot causar sacsejades i fatiga. Si l’àcid làctic s’acumula i el cos no pot eliminar-lo prou ràpid, pot produir acidosi làctica, que pot provocar rampes musculars i sensació de cremada. Això es resoldrà ràpidament amb descans.
Una alimentació inadequada, hipoglucèmia o nivell baix de sucre en sang i la falta d’hidratació també poden desencadenar sacsejades.
Tractament agitat muscular relacionat amb l’exercici
Disminuïu la intensitat del vostre entrenament i feu pauses segons calgui. La investigació publicada el 2016 a la revista Experimental Physiology suggereix descansar de dos a tres minuts entre els conjunts d’exercicis.
Mantingueu-vos hidratat abans, durant i després de l’entrenament. Atureu i preneu un got d’aigua o beureu un refrigeri ric en hidrats de carboni si sospiteu que l’agudesa es produeix per deshidratació o per una mala alimentació o per un nivell baix de sucre en sang.
Com prevenir la sacsejada muscular
Breaking Muscle recomana moure't mentre descanses entre exercicis o conjunts. Per exemple, passegeu o passeu a un grup muscular diferent en lloc de seure. Això ajudarà a que els músculs es recuperin més fàcilment de l’exercici intens. Això pot ajudar a que l’oxigen circuli pel vostre sistema i redueixi la concentració d’àcid làctic i disminueixi la fatiga.
Refredar-se disminuint gradualment l’activitat i permetre que la freqüència cardíaca torni a la normalitat lentament durant un període de cinc minuts. Això ajudarà a eliminar productes secundaris metabòlics de la sang i dels músculs, ajudant a reduir la sacsejada i la fatiga.
Quan cal demanar atenció mèdica
Consulteu un metge si la sacsejada és greu o perdura molt després de fer exercici. Podria ser un símptoma d’una condició mèdica subjacent com la malaltia de Parkinson o un tremolor essencial. Segons MedLinePlus, aquests tremolors poden ser causats per afeccions greus subjacents com ara tumor cerebral, esclerosi múltiple, tiroide hiperactiva o ictus.
