Els bíceps brachii i tríceps brachii són els músculs del braç superior. El múscul del bíceps es troba a la part anterior del braç superior i està compost per dos caps. El tríceps compon la part posterior del braç i està format per tres caps. Junts, mitjançant una sèrie de contraccions iguals i oposades, aquests músculs són els responsables de la flexió i l’extensió de l’articulació del colze i contribueixen al moviment funcional.
Moviment diari
Els músculs molt a prop, com el bíceps i el tríceps, solen treballar en grup per crear moviment funcional. El moviment funcional és un moviment que contribueix a la vostra capacitat per completar les tasques i activitats que formen la seva vida diària. Sense la coordinació dels grups musculars seria difícil posar-se en peu, caminar o aixecar objectes.
Agonista vs Antagonista
Els seus bíceps i tríceps són exemples de músculs agonistes i antagonistes. Un múscul agonista és el motor primari. El moviment primari és sovint responsable d’iniciar el moviment major mitjançant una contracció d’escurçament muscular. El múscul antagonista és un moviment secundari. Aquest múscul és responsable de contribuir al moviment mitjançant una contracció o estirament allargant.
Traducció en moviment
Per il·lustrar un exemple d’una relació agonista-antagonista i com s’aplica als músculs del bíceps i del tríceps, imagineu que aixequeu 10 lliures. manuella. Durant la fase d’aixecament, el múscul bíceps es considera el múscul agonista. El bíceps es dedica a una reducció de la contracció ja que apropa el pes al braç. El tríceps seria el múscul antagonista ja que s’allarga. Inversament, durant la fase de baixada, el múscul tríceps es consideraria el múscul agonista i el bíceps seria el múscul antagonista.
Evitar lesions
L’entrenament igual dels músculs que formen la part frontal del cos i dels músculs que formen la part posterior del cos és cada cop més important ja que ajuda a mantenir un equilibri de força entre els moviments agonistes i antagonistes. Els desequilibris de força poden fer-vos més susceptibles a lesions ja que un múscul o grup pot sobreposar el múscul contrari i empènyer-lo més enllà dels seus límits anatòmics. Per enfortir els dos grups musculars, els centres de control i prevenció de malalties recomanen realitzar vuit a 10 exercicis de resistència que enforteixen els grups musculars més importants del cos. Aquests exercicis s’han de completar de dos a tres sèries de vuit a 12 repeticions un mínim de dos dies per setmana. Per assegurar l’equilibri dels músculs, realitzeu un exercici d’empenta per a cada exercici de tirada.
