Presa de pilota de tennis
Enforteix la musculatura de l’avantbraç per reduir la rigidesa i el dolor al colze. Agafeu una pilota de tennis a la mà del braç amb un colze rígid. Doblegueu el colze i punxeu una pilota de tennis a la mà 25 vegades, tres vegades al dia. Premeu suaument la bola amb els dits, després allibereu-la. Cada cop que apretes la bola, has de sentir un estirament en els dits, el colze i l’avantbraç.
Exercici pronador i supinador
Redueix la rigidesa al colze reforçant els músculs supinadors i pronadors, els músculs que permeten que el canell es torci. Sosteniu una llauna de refresc o un pes de mà d’1 lliura amb el polze apuntat cap al sostre. Torneu el canell tan lluny com pugueu cap a la dreta i manteniu la posició dos segons. Tireu el canell tan lluny com pugueu a l’esquerra i mantingueu-lo sostingut durant dos segons. Repetiu fins a 50 vegades a cada costat.
Exercici flexor
Mantingueu un pes lleuger o una llauna de refresc a la mà ferida, i després poseu l’avantbraç sobre una taula robusta amb la palma cap amunt cap al sostre. Utilitzant el canell, aixequeu la mà de la taula i porteu el pes cap a vosaltres. Mantingueu la posició dos segons i baixeu el canell cap a sota de la taula. Repetiu l’exercici tres vegades, cinc vegades al dia.
Cinta de goma estirada
Pessigueu els dits junts perquè es toquin els cinc dits. Poseu una gruixuda goma sobre els dits, just a sota de la base de les ungles. Obre els dits dels dits per estirar els músculs del braç i el colze. Torneu a ajuntar els dits i torneu a obrir un total de 25 vegades. Repetiu aquest exercici establert tres vegades al dia. Si la banda de cautxú no proporciona prou resistència per estirar els músculs, afegiu una segona banda de goma.
