Els problemes amb els ossos metatarsians al mig del peu poden ser dolorosos. El dolor en aquests ossos pot ser el resultat d’una fractura o metatarsàlgia, una malaltia que provoca inflamació i també dolor a la bola del peu. El dolor metatarsal sovint s’associa a l’activitat física i a l’ús excessiu. Per tractar el dolor metatarsal, el vostre metge pot receptar-vos exercicis per ajudar a enfortir els ossos i alleujar el malestar. Consulteu sempre el vostre metge si pateix una lesió al peu.
Pujades i baixades
Els alts i baixos del turmell han estat dissenyats per mantenir el peu en moviment i augmentar la flexibilitat després de dolor en els metatarsals. Per completar aquest exercici, situeu-vos en un sofà amb el peu i el turmell penjats uns centímetres sobre la vora. Moveu el peu i el turmell amunt i avall. Empeneu el més avall possible i, a continuació, tireu el més lluny possible. Completa un conjunt de 20 repeticions al peu afectat. Si els dos peus estan afectats, realitzeu un conjunt de 10 repeticions per a cada peu.
Ins i fora
Els desplaçaments externs ajuden a treballar el ventall de moviments del peu i del turmell. Completa aquest exercici assegut a terra - amb les cames esteses completament davant seu - o assegut en un sofà amb el peu i el turmell penjats a uns centímetres de la vora. Mou lentament el peu el més cap a dins possible, i mou lentament el peu el més lluny possible. Mai moveu el peu fins al punt de dolor. Completa un conjunt de 20 repeticions per al peu afectat. Si els dos peus estan afectats, realitzeu un conjunt de 10 repeticions per a cada peu.
Peu de caminar
El peu de peu és un exercici funcional que pot ajudar a augmentar la força als dits dels peus i a les boles dels peus. Mentre està descalç, aixeca't dret amb els peus plans a terra. Aixeca lentament els dits dels peus i les boles dels teus peus. Camina per l’habitació durant 20 segons alhora. Completa un conjunt de vuit repeticions. A mesura que avanceu, realitzeu aquest exercici dues vegades al dia i augmenteu la durada del vostre passeig de manera que pugueu caminar tota la longitud d’una habitació.
Elevació de llapis
L’aixecament de llapis està dissenyat per estirar i reforçar els metatarsals. Situeu un llapis just davant del peu afectat. Seure en una cadira amb l’esquena recta cap amunt i els peus plans a terra. Agafeu el llapis amb el peu afectat. Per fer-ho, premeu el llapis entre els dits dels peus i la bola del peu. Mantingueu el llapis sis segons. Relaxa’t i repeteix. Completa un conjunt de 10 repeticions. Completa aquest exercici tres vegades cada dia.
