Un estrenyiment muscular inesperat quan camineu pot indicar alguns problemes diferents. Aquesta estanquitat podria ser un signe de lesió o el resultat de rampes musculars. Els músculs també poden sentir-se estrets si us fan mal durant un entrenament anterior o si no sou molt flexibles, tot i que podeu canviar-ho.
L’aprimament muscular igual a la dolència?
Tal com explica el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, les DOMS solen passar entre 12 i 24 hores després de l’entrenament i els pics de 24 a 72 hores després de l’exercici que l’ha provocat. Normalment no tornarà si el cos s’ha adaptat al nou entrenament.
Però si és difícil i dolorós després dels entrenaments és habitual per a vosaltres, potser el senyal que esteu caminant massa lluny o molt aviat pel vostre nivell de forma actual. Si acostumeu a conduir un estil de vida sedentari, però heu decidit tornar a escollir la vostra salut i forma física, pot ser temptador passar de zero a heroi caminant en un dia. Però a la llarga, tindreu més èxit - i us sentireu més bé - si comenceu amb el que pugueu fer ara, augmenteu progressivament la distància o la velocitat de marxa a mesura que s’adapti el cos.
Algunes afeccions mèdiques i els efectes secundaris dels medicaments també poden contribuir al mal muscular o articular. Si continueu experimentant una tensió muscular i dolor inexplicables en relació amb els vostres entrenaments a peu, parleu amb el vostre metge sobre el que pot causar.
Altres causes del dolor a les cames
Si us heu adonat que les cames s’estrenyen quan camineu, però allibereu-vos immediatament un cop us pareu, podria ser estrès? Respireu profundament i intenteu relaxar-vos mentre camineu, centrant-vos en mantenir un pas natural i uniforme. No us estresseu per caminar ràpid ni lluny; només intenta deixar que el cos trobi el seu propi ritme. Si suprimiu la pressió mental, podríeu trobar que caminar ajuda a alleujar la tensió muscular en lloc de provocar-la.
També podeu provar de canviar el terreny per on camineu: Una superfície plana i plana és el millor lloc per començar. Espereu fins que us sentiu fort, relaxat i còmode en aquest terreny fàcil abans d’afegir-vos a turons o terrenys desiguals com les rutes de senderisme.
Si els músculs només s’estrenyen quan camineu, això també podria indicar una anormalitat de marxa o un desequilibri muscular; un metge o un fisioterapeuta pot ajudar-vos a avaluar el vostre passeig i a determinar un curs de tractament. En alguns casos, un canvi tan senzill com aconseguir una nova parella de sabates de córrer o caminar pot canviar la marxa i alleujar aquesta estanquitat muscular.
Finalment, sempre hi ha la possibilitat que els músculs estrets i dolorosos siguin el resultat d’una malaltia; Els mals de cos poden ser un símptoma tant del refredat com de la grip comuns.
Compte amb lesions
De vegades, l'estretor muscular indica una lesió. L'esmentat DOMS es considera una lesió molt important als músculs. Però les tensions musculars més greus o els músculs estirats poden causar músculs estrets i adolorits.
Un múscul estret sovint s’acompanya d’un dolor agut i punyalador. Altres símptomes poden incloure dolor o tendresa, inflor, enrogiment, contusions, un límit limitat de moviments i debilitat muscular o espasmes. En casos greus, una tensió muscular pot fins i tot produir un "pop" audible com a part del múscul, o el tendó que connecta múscul amb os, deixa pas.
Tal com explica la Clínica Mayo, les soques suaus normalment es poden tractar a casa mitjançant el protocol de primers auxilis RICE (repòs, gel, compressió i elevació). Tot i això, recomanen que consulti un metge si els seus símptomes no milloren amb el tractament o s’acompanyen d’adormiment o formigueig.
Si els músculs tenen espasme, feu tot el possible per aprimar-vos del múscul i donar-li l'oportunitat de relaxar-vos. Com va assenyalar Harvard, podeu estirar-lo suaument a la vostra tolerància, però no intenteu forçar-lo més enllà.
Una unitat de prevenció
Caminar és una forma d’exercici relativament suau. A part de la sensació ocasional que es pot produir per afrontar una caminada més forta, més ràpida o més llarga del que estàs acostumat, no hauria de deixar-te mal o patir músculs estrets. Podeu ajudar a mantenir la musculatura relaxada amb els tres passos següents:
Escalfeu-vos abans de sortir. Almenys entre cinc i deu minuts d’activitat suau faran la feina. L’ideal és que el vostre escalfament ha de simular l’entrenament que esteu a punt de fer, de manera que podeu començar senzillament l’entrenament a peu i després augmentar gradualment la intensitat durant els primers cinc minuts.
Refresqueu-vos al final de l’entrenament. Penseu en això com un escalfament invers: feu cinc o 10 minuts més de marxa suau o una altra activitat al final del vostre entrenament. Això ajuda al cos a "baixar" d'un estat d'esforç a un estat de repòs relatiu i pot ajudar a reduir el dolor muscular.
Estira regularment. La flexibilitat és un component important de la forma física, però sovint poc apreciada. Prendre el temps per estirar-se dues o tres vegades a la setmana pot ajudar a reduir el risc de patir músculs estrets amb la marxa o altres exercicis; millorar el vostre pla de moviment general i la facilitat de les activitats diàries; i disminuir el risc de lesions. Sempre heu d’escalfar-vos abans d’estirar, o bé fer els estiraments immediatament després dels entrenaments a peu perquè els músculs ja estiguin calents.
