Tot i que ambdós tenen beneficis per a la salut, el descans a la sauna i participar en un exercici de cardio produeixen resultats molt diferents. Les activitats cardiovasculars, com ara una classe d’aeròbic, una marxa ràpida o una natació a la volta, aconsegueixen bombar el cor, augmentar la resistència, augmentar el ritme metabòlic i millorar la salut en general. Passar una estona a la sauna també pot augmentar el ritme cardíac i la calor de benvinguda ajuda a calmar i relaxar els músculs dolorits i tensos, però la sauna no pot igualar els beneficis per a la salut de l'exercici cardio.
Cardio for Health
La participació en un programa estàndard d’exercici cardio durant almenys de 150 a 300 minuts per setmana, podria reduir fins a un 40 per cent el risc de patir malalties cardiovasculars, segons l’American Heart Association. Els avantatges addicionals de l’exercici cardio inclouen pèrdua de pes, menor pressió arterial, augment de la resistència i millors nivells de colesterol en sang. Quan participes regularment en exercici aeròbic, l’ús d’oxigen del teu cos millora i és possible que tinguis energia més duradora per completar les tasques diàries.
Absorbint la calor
En una memòria dels dipòsits de suor dels nadius americans, les saunes presenten aire humit o sec, escalfat fins a 185 graus Fahrenheit. A pocs minuts d’entrar a la sauna, la freqüència cardíaca augmenta un 30 per cent o més a mesura que el cos dirigeix el flux sanguini a la superfície de la pell. La calor pot ser relaxant i agradable, però Harvard Health Publications recomana no romandre en una sauna calenta més de 20 minuts alhora. Eviteu la sauna completament si us trobeu sota el clima i, si experimenteu molèsties durant la sessió de sauna, sortiu immediatament.
Pèrdua de pes
Podeu suar temporalment el pes d’aigua en una sauna torradora, però l’exercici aeròbic crema calories de greixos. L’Escola Mèdica de Harvard estima que la persona mitjana perd aproximadament una pinta d’aigua, per transpiració, durant una sessió típica de sauna. A no ser que es conservi aigua per començar, la sudoració d'una lliura o dos no contribueix a la pèrdua de pes a llarg termini. L’exercici cardio, d’altra banda, contribueix a la pèrdua de pes mitjançant la crema de calories de greixos i la creació de músculs, que al seu torn pot augmentar el seu metabolisme.
El millor dels dos mons
Com que l'exercici cardiovascular i seure a la sauna ofereixen beneficis molt diferents, si teniu bon estat de salut, no hi ha cap raó per la qual no podreu gaudir de les dues activitats. Programa la teva sauna per després de l’entrenament de cardio per mantenir els músculs calents i flexibles després de l’esforç. Beu molta aigua dolça durant l’entrenament i després de la sauna per substituir els líquids vitals perduts durant les dues activitats. Atès que els exercicis de cardio i les sessions de sauna augmenten el ritme cardíac, parleu amb el vostre metge abans d’afegir-ne un a la vostra rutina de salut regular.
