Les persones que fan exercici poden esperar sentir dolor muscular després d’un entrenament, però no un dolor sobtat al maluc. En la majoria dels casos, el dolor sobtat de maluc després de l’exercici resulta d’una lesió a un múscul o ós a la rodilla o al voltant. Afortunadament, la majoria dels casos de dolor sobtat de maluc després de l’exercici són evitables amb canvis en la rutina d’exercicis i tractables a casa amb repòs i medicació.
Dolor a maluc després de fer exercici
El dolor després de l'exercici es pot produir a l'articulació del maluc o als músculs, tendons i lligaments que es connecten als ossos. El dolor en zones properes, com la part inferior de l’esquena, l’engonal o les natges, pot imitar el maluc de maluc, ja que aquestes zones del cos estan innervades pels mateixos nervis.
En algunes persones, el dolor de maluc pot empitjorar amb certs moviments com ara rotació de la cama, flexió, extensió, abducció o adducció. També es pot produir dolor durant la fase de moviments, pas o pas en moviment, com caminar i la transferència de pes d'una cama a una altra pot empitjorar el mal de maluc.
Causes del dolor de maluc
Una caiguda o una lesió, com ara un equip d’entrenament, pot causar dolor de maluc després de l’exercici. Les lesions en excés, com ara esquinçaments o tensions d’un múscul, tendó, lligament o os a la part superior de la cama, a l’esquena inferior o a les natges durant l’exercici, també poden causar dolor a la zona del maluc. La realització d’exercicis repetitius, com ara escalar escales o anar amb bicicleta, durant un llarg període de temps pot causar tendinitis, resultant en mal de maluc després de l’exercici.
Les dones que estan embarassades són propenses al dolor de maluc després de fer exercici per efectes hormonals a les articulacions del cos. Les persones majors podrien patir mal de maluc després de fer exercici com a resultat d’osteoporosi o artrosi. Rarament, l’osteonecrosi, que és la mort en un dels ossos dels malucs, pot causar dolor després de fer exercici. Consulteu un professional sanitari per obtenir un diagnòstic precís si teniu mal de maluc.
Tractaments per al mal de maluc
La majoria dels casos de dolor de maluc després de l’exercici es poden tractar a casa fent una pausa d’exercicis que agreugen el dolor, juntament amb l’ús de calmants, com l’aspirina o l’ibuprofè, tal com recomana un metge. Dormir al costat sense afectar i posar un coixí entre els genolls o utilitzar un coixí en forma de S o embarassada també pot proporcionar un alleujament del mal de maluc.
Les persones amb artrosi i osteoporosi poden necessitar medicaments amb recepta, com ara els corticosteroides, per tractar el seu dolor, i condicions com una fractura de maluc o osteonecrosi poden necessitar tractaments quirúrgics.
Prevenir el mal de maluc
Les formes d’exercici alternants, com fer exercici el·líptic un dia i ioga l’endemà, poden ajudar a prevenir el mal de maluc associat a lesions d’estrès repetitives. L’escalfament abans de fer exercici i refredar-se després pot evitar esquinços i ceps de músculs freds. La natació pot ajudar a reduir la pressió sobre les articulacions inflamades, i activitats com caminar poden ajudar a augmentar la massa òssia en persones amb malalties òssies degeneratives.
Menjar una dieta saludable amb quantitats suficients de calci i vitamina D o prendre suplements tal i com recomana el metge també pot ajudar a prevenir canvis d’os que poden provocar dolor de maluc després de l’exercici.
