L’activitat física regular promou la circulació de la sang pel cor i els vasos sanguinis, cosa que pot millorar la vostra salut cardiovascular i augmentar els seus nivells d’energia. Segons la Clínica Mayo, la sensació de dèbil o dèbil durant l'exercici pot ser la manera de dir que el cos pot pressionar massa. També es pot produir desmai si el cos no està alimentat o hidratat correctament. Alguns passos senzills poden evitar que us sentiu desmai durant un entrenament.
Causes
Menjar i fer exercici van junts. La vostra força i resistència depenen del menjar que rep el cos abans de l’activitat física. Fer exercici amb l'estómac buit pot deixar-vos sentir. Segons la Mayo Clinic, la deshidratació pot provocar una caiguda de la pressió arterial, que pot deixar-vos sentir tènues i fatigades. Fer exercici en condicions càlides i humides pot provocar deshidratació i un sobreescalfament i deshidratació severs. La fallidesa és un símptoma d’un cos sobreescalfat.
Consideracions
El teu cos converteix els hidrats de carboni en sucre durant la digestió. Quan el sucre entra al torrent sanguini, s’entra en cèl·lules individuals per proporcionar energia. L’excés de sucre es manté en reserva al fetge i als músculs com a glicogen a utilitzar durant l’exercici. Els entrenaments vigorosos que duren més de 90 minuts poden drenar els músculs del glicogen i fer-vos sentir febles i fatigats.
Recomanacions
Menjar hidrats de carboni una a dues hores abans de fer exercici pot donar-vos l’energia necessària per mantenir un entrenament i evitar sentir-vos desmai. Les opcions saludables inclouen bagels de civada, pa integral, bananes, panses i mantega de cacauet. Beure unes quantes tasses d’aigua abans de fer exercici i durant l’activitat física també pot prevenir la llum. Feu exercici en un centre d’entrenaments interiors o a les hores del matí o de la nit, durant un clima càlid i humit per evitar que s’escalfi.
Avís
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assistència sanitària si experimenteu molèsties o pressió al pit o a la zona del cos superior durant un entrenament. L'American Heart Association diu que el dolor al pit que persisteix més de 10 minuts pot significar que estàs col·locant massa tensió al cor, cosa que pot provocar un atac de cor. Els símptomes d’un atac de cor poden incloure desmai, irrompre en una suor freda i nàusees.
