Els bíceps i tríceps ben definits són un objectiu per a molts gimnàstics que busquen reforçar els músculs del braç, mantenint un aspecte estèticament agradable. Però si partiu d’un cos superior més gran i voleu desfer-vos de l’excés de múscul als braços, haureu de saber quins tipus d’exercicis ajuden a aprimar el cos superior. La bona notícia és que, amb una dieta neta, exercicis cardiovasculars i exercicis de tonificació muscular, podeu perdre greix del cos superior (a més del greix corporal general) i obtenir braços més petits i magres.
Consell
En lloc d'aïllar parts d'un sol cos, proveu els entrenaments de tot el cos per desfer-vos del múscul del braç.
Com disminuir la mida del braç
Perdre mida en una part del cos requereix ajustaments al vostre programa d’entrenament. Si seguiu una divisió per parts del cos on treballau una a dues parts del cos cada dia, potser voldreu canviar a un entrenament complet del cos tres vegades per setmana. L’aïllament de grups musculars individuals, com el bíceps i el tríceps, pot provocar un augment de la mida muscular. Això inclou fer exercicis com ara els rínxols bíceps, la triceps press, els rínxols de martell i el tríceps.
Atès que els músculs bíceps i tríceps ajuden en molts dels exercicis del cos superior, com ara files, premsa d’espatlles, premsa de banc, trinxes laterals i tirades, acabes treballant aquests grups musculars més petits en els dos dies. Tenint això en compte, té sentit eliminar el "dia del braç" i confiar en moviments compostos per al cos superior per entrenar els músculs del braç.
Exercicis d’aprimament del cos superior
Això fa que es destaqui una mica de la força i la hipertròfia i la resistència muscular. Tanmateix, és important tenir en compte que encara podeu crear mida amb repeticions més elevades i un pes inferior (normalment entre els intervals de 6- a 12 representants), així que assegureu-vos que estigueu atents al vostre esquema de representació.
Desfer-se del múscul del braç
Per alliberar-te del múscul del braç de la manera correcta, voldràs adoptar un enfocament lent que se centra en la pèrdua de pes general, sobretot si necessites perdre greix corporal. Si bé la idea d’orientar-se només a la pèrdua de pes del cos superior sembla una bona, la realitat és que no es pot reduir. Així que el primer pas és reduir la quantitat diària de calories cada dia. Per exemple, comenceu amb una reducció de 250 a 500 calories, cosa que es pot fer fàcilment tallant soda, alcohol o altres aliments processats.
A més, voldreu fer una revisió de la vostra dieta. Mantingueu un diari d'aliments durant tres dies i comproveu els llocs on podreu reduir els aliments ensucrats o ensucrats. Identifiqueu l’època del dia en què acostumeu a consumir aquests articles i substituïu-los per fruites i verdures.
Incloure l'exercici cardiovascular és una altra forma de perdre el greix del cos superior i orientar-vos a la pèrdua general de pes. Si els exercicis de cardio no formen part de la seva rutina general de fitness, considereu l’afegit de dos a tres dies de 20 a 30 minuts d’exercici d’intensitat intensa a intensa, com ara trotar, anar en bicicleta o rem. Això us ajudarà a cremar calories i a perdre greix corporal.
