Una armilla de pes és una peça d’equip d’exercici, generalment fabricada amb llenç o un altre material durador, dissenyada per portar un pes addicional que aporta el pes corporal de qui el porta.
Les armilles de pes s’utilitzen habitualment per augmentar la resistència dels entrenaments amb pes corporal (com ara esquat, estirabots i impulsors), però portar un armilla ponderada durant tot el dia pot cremar més calories, fer créixer ossos més forts gràcies a un augment de la càrrega i construir força muscular i resistència.
Pes a aguantar
Comenceu la vostra formació durant el dia d’armilla amb un pes relativament baix. Les armilles de pes varien entre diversos quilos i més d’un centenar, i algunes tenen pesos predeterminats, mentre que d’altres són regulables.
Com que el portareu per fer exercici de llarga durada, és convenient seguir la regla del 10 per cent començant amb un 10 per cent del vostre pes corporal i només augmentant la resistència un 10 per cent cada setmana. Per a aquest propòsit, els armilles de pes ajustables serveixen millor. També és una bona idea acostumar-se a l’armilla i provar el pes fent servir l’armilla durant exercicis més curts.
Aconsegueix l’adequació adequada
La majoria de les persones, sobretot quan tot just comença a utilitzar una armilla de pes, volen preparar-se per a aquest entrenament durant tot el dia escollint la roba adequada. El calçat és especialment important perquè la major part de l’estrès afegit es trobarà als peus.
Els principiants han de portar sabates amb un farciment molt gran, així com suportar el turmell i l’arc, sobretot si és propens a lesions com la fasciitis plantar. Per a aquells que han entrenat els seus peus per a sabates minimalistes, l’armilla repta la força i l’equilibri dels músculs dels peus, com les al·lucis abductores. Com que les armilles de pes poden ser voluminoses, planegeu portar roba ajustada.
Els vostres interessos interessats
Una armilla de pes pot ser una arma eficaç en la lluita contra el sedentarisme dirigit per gairebé la meitat dels nord-americans. A mesura que avances en les activitats diàries, el pes addicional no solament augmentarà la dificultat dels moviments normals, com estar de peu i caminar, sinó que també et mantindrà més concentrat i conscient dels moviments del teu cos.
Tot portant una armilla ponderada tot el dia, aprofiteu el pes afegit caminant més, pujant més escales, fent petits entrenaments com flexions, cadires de cadires i esquat. En general, preneu-lo com una oportunitat per seguir en moviment, cosa que us cansarà els músculs i cremarà més calories.
Desgastem amb precaució
Portar una armilla ponderada durant un dia sencer és probable que causi dolor, cansament i cremades musculars a les espatlles, coll, esquena inferior i cames. Pot ser precisament el que seguiu, però recordeu que la seguretat és primordial.
Si alguns músculs o articulacions comencen a fer mal, traieu-ne l’armilla. Feu mig dia si es necessita i calculeu el vostre temps i pes lentament. Assegureu-vos de mantenir una bona postura i de mantenir una columna recta i neutra durant tot el dia, especialment quan estigueu asseguts o inclinats. És recomanable consultar el metge abans d’utilitzar armilles de pes, sobretot si teniu problemes o inquietuds especials.
