La cirurgia de bypass gàstric és un procediment bariàtric dissenyat per limitar la quantitat d’aliments que podeu menjar i, al seu torn, ajudar-vos a perdre pes. Segons MayoClinic.com, el bypass gàstric és la cirurgia bariàtrica més freqüent, ja que té menys complicacions i pot causar pèrdua de pes a llarg termini si menja bé i fa exercici físic. Després de la cirurgia de bypass, és important la construcció de músculs per preservar el múscul i augmentar el seu metabolisme.
Pas 1
Aixecar peses tres vegades per setmana durant 30 minuts per sessió per crear múscul. Comença amb moviments fàcils i pesos lleugers. Els principiants haurien de centrar-se en treballar tot el cos amb moviments compostos com ara la gatzoneta, el pes mortal, la premsa de banc i les files. Els exercicis compostos us permeten treballar diversos grups musculars durant un ascensor.
Pas 2
Augmenta la quantitat de pes que augmentes a mesura que et facis més fort i que els teus entrenaments et siguin més fàcils. Si es realitzen repeticions i pesos més propers i propers al màxim que es pot augmentar, es generarà més mida i força muscular. Si es realitzen conjunts de repetició elevats amb pesos baixos, us ajudaran a desenvolupar músculs tonificats i magres.
Pas 3
Estireu abans i després del vostre entrenament per prevenir lesions i augmentar la flexibilitat. L’estirament disminuirà el dolor i augmentarà el vostre rang de moviment.
Pas 4
Realitzeu entrenaments cardiovasculars o exercicis aeròbics després d'aixecar pesos o els dies que no aixequeu peses. L’entrenament cardio, com córrer, practicar trànsit o aeròbic, està dissenyat per cremar greixos i ajudar-vos a perdre pes, però pot dificultar els objectius de construcció muscular. Bodybuilding.com diu que voleu tenir la major quantitat d’energia possible durant l’allevació per construir peses musculars i cardiovasculars.
