La tendinitis calciària es produeix quan els dipòsits de calci a l'espatlla fan que un dels tendons s'inflama, cosa que limita el rang de moviment i pot ser dolorosa. Pot experimentar tendinitis calciosa a les dues espatlles o només en una de les espatlles. Els exercicis que s’estenen les espatlles són beneficiosos perquè mantenen i milloren l’interval restringit de moviments; Els exercicis que reforcen les espatlles són importants per a la tendinitis calcifica perquè poden reduir la pressió sobre els dipòsits de calci.
Rotació interna isomètrica
Un dels exercicis que reforça el punyal rotador és el gir isomètric de rotació interna. La isometria entrena els músculs per contracció sense moviment per resistir i estabilitzar-se contra una força externa. En aquest cas, utilitzeu una paret com a força contra la qual resistiran els músculs de l’espatlla.
Estigueu al costat de la cantonada exterior d’una paret amb el braç afectat al vostre costat. Doblegueu el braç per fer un angle recte i apunteu l'avantbraç cap al vostre costat. Toca el palmell pla a la paret. A continuació, premeu cap endavant amb el palmell a la paret durant 10 segons. Relaxeu-vos i repetiu-ho per a diverses repeticions tal i com us recomana el vostre metge o fisioterapeuta.
Rotació externa isomètrica
La rotació isomètrica externa utilitza els mateixos principis per enfortir els rotadors d’espatlles responsables del moviment contrari que la rotació interna. Utilitzeu una paret i la mateixa posició del cos per a aquest exercici que l’anterior.
Estigueu al costat de la cantonada amb el braç doblegat per fer un angle recte perpendicular al cos. Col·loca el dors de la mà contra la paret. Mantingueu premut 10 segons i després relaxeu-vos. Realitzeu el nombre de representacions desitjat.
Estirament de rotació externa
Utilitzeu una paret per ajudar a estirar els punys dels rotadors des de la mateixa posició que l’exercici de rotació isomètrica interna. Per fer-ho, estigueu amb la mà plana a la paret perpendicular al tors. Avança lentament fins que sentis l'estirament a l'espatlla. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons.
Estirament rotatori assegut
L’estirament del rotador assegut allarga els músculs oposats a mesura que s’estira la rotació externa. Per realitzar aquest exercici, asseieu-vos en una cadira i poseu-vos les mans als malucs amb els polzes a la part frontal de la cintura i els dits dels dits a l’esquena. Inclina't cap endavant i toca el pit fins a les cuixes. Amb les mans als malucs, deixeu els colzes i les espatlles caure cap a terra. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons.
Embalatge d’espatlles
L’embalatge de l’espatlla reforça les espatlles i la musculatura superior de l’esquena. Simplement poseu-vos dret amb els braços als vostres costats per fer aquest exercici. Primer, premeu les espatlles cap avall i mantingueu-lo premut de 5 a 10 segons. A continuació, retreu les espatlles per portar les porcions interiors cap a la columna vertebral i mantingueu-la mantenida durant 5 a 10 segons. Realitzeu el nombre de representacions desitjat.
