És difícil dormir quan estàs pensant en les teves responsabilitats per al dia següent, destacant el teu horari i desplaçant-te per Instagram. A la nostra societat amb un ritme trepidant, el somni és de primera qualitat, de manera que no es pot permetre el luxe de deixar que qualsevol cosa entri en el camí del seu somni. Sobretot no és una vitamina que se suposa que et farà més saludable.
Si teniu poca quantitat de vitamines B, potser us sentiu cansat o fins i tot deprimit. És per això que un suplement que conté vitamines B, ja sigui en forma de pastilla o per injecció, pot fer-vos sentir energitzat. Afortunadament, prendre un suplement vitamínic B no farà una gran diferència en els vostres nivells d’energia a menys que tingueu greument una deficiència, de manera que prendre un abans de dormir no hauria de ser una gran cosa.
Hi ha vuit vitamines B i cadascuna fa una cosa diferent. Tots ells són hidrosolubles, cosa que significa que el seu cos els pot excretar si en tens massa. Les vitamines solubles en greixos es generen més ràpidament i són més difícils d’excreir el cos.
B Vitamines per a l’energia
Les vitamines B t’ajuden a extreure més energia del menjar. Quan mengeu un àpat, ingereu hidrats de carboni, greixos i proteïnes. Aquests són els tres macronutrients que el teu cos utilitza com a energia. Per digerir-les, el cos utilitza enzims, que ajuden a facilitar reaccions químiques que descomponen els aliments en parts més petites.
Les vitamines B milloren la digestió
Els enzims necessiten compostos més petits, coneguts com a co-enzims, per funcionar correctament. Les vitamines B són co-enzims que ajuden específicament al cos a descompondre hidrats de carboni, greixos i proteïnes. Quan sentiu que algú diu que les vitamines B us aporten més energia, aquesta és la feina a la qual es refereix. No és un impuls energètic en la forma en què una tassa de cafè amb cafeïna us produeix una sacsejada, i fins i tot potser no sentiu la diferència. Les vitamines B us fan essencialment més eficients en la digestió dels aliments. Si us donen un impuls energètic, vindria després de menjar un àpat, perquè ajuden a la digestió.
Potenciació de cèl·lules de sang vermella
Les vitamines B tenen un paper important en la formació de glòbuls vermells, segons un article de Medline Plus. El teu cos utilitza glòbuls vermells per transportar oxigen a través del torrent sanguini, proporcionant energia a les cèl·lules. També són molt importants quan fas exercici físic, perquè també ajuden a aportar oxigen als músculs.
Suplement amb Vitamines B
Com que les vitamines B són hidrosolubles, el cos no les pot emmagatzemar per utilitzar-les posteriorment. S'extreuen del sistema de forma regular i cal substituir-los. Si mengeu una dieta equilibrada, podeu obtenir les vitamines B del menjar que mengeu. En la seva majoria, els suplements no són necessaris, segons un article de la Bridgewater State University.
Si pateix depressió, certes vitamines B poden ajudar-te a recuperar els nivells d’energia. Els nivells de vitamina B-9 i B-12 són baixos en persones amb depressió, explica un article de Examine.com. Si un suplement de vitamina B ajuda a frenar la depressió, com a resultat, se sentirà més energètic.
Injeccions de vitamina B
Algunes persones denuncien sentir un impuls d’energia després de rebre injeccions de vitamina B. B-12 és la vitamina que s'administra habitualment per injecció. És possible que sentiu un impuls energètic si ja sou deficient de vitamina. Els vegans corren un risc específic per presentar deficiència, segons un article de Medline Plus, perquè els productes animals són normalment la millor manera d’obtenir vitamines B.
Una altra explicació de l’augment d’energia d’un tret de B-12 és l’efecte placebo, en el qual sent una certa sensació simplement perquè espera que passi. Si rebeu una injecció de vitamines B i creieu que augmentarà el vostre nivell energètic, el vostre cervell us pot enganyar a creure que està fent això. Com que no té un impacte enorme en els seus nivells d’energia, no us heu de preocupar de prendre B-12 a la nit.
Vitamina B Abans de dormir
Sempre que no feu una injecció immediatament abans de dormir, no hauria de ser un problema prendre vitamina B abans de dormir. De fet, la manca de B-6 ha estat relacionada amb un somni deficient, segons un estudi publicat el 2009 a Medicina del son. Si és el cas, les vitamines B ajuden a dormir en lloc de pertorbar-lo. Tot i això, sempre heu de consultar amb el vostre metge abans de prendre vitamines per obtenir la dosificació i el temps adequats.
