El ioga, que és la paraula sànscrita per a la unió, és la pràctica de connectar cos i ment per aconseguir una consciència tant individual com universal. La respiració i el ioga kriya formen part de la filosofia del kundalini del ioga, que es centra en el despertar d’energia que resideix dins del cos humà.
Les posicions de ioga Kriya configuren l'aspecte físic del ioga kundalini, la respiració jugant un paper important en totes les seqüències de ioga kriya. Segons un estudi de gener de 2014 publicat a la revista Journal of Clinical & Diagnostic Research , centrat atentament en la respiració quan es passa d’una postura de ioga a propers resultats en la reducció de l’estrès i la millora de la cognició, inclosa l’atenció i la retenció de memòria.
A mesura que les pràctiques de ioga i meditació es converteixen en corrent principal, conèixer la diferència entre les diverses tècniques de respiració ajudarà a reforçar el seu fonament iògic. Una enquesta realitzada pels centres per al control de malalties el 2017 va trobar que més del 14 per cent dels adults nord-americans van recórrer al ioga com a mitjà de medicina holística.
També es va produir un triple augment de l’ús de la meditació que, si es practica de forma coherent, ajuda a conscienciar la respiració i a disminuir els nivells del cortisol, una hormona important de l’estrès.
Beneficis de la respiració de Kriya
Un kriya, que significa acció en sànscrit, ofereix iogus tant a propòsit com a resultat desitjat. Els kriyas que ajuden en la digestió o per alleujar el mal d’esquena crònic són coneguts com a proveïdors d’avantatges per a la salut física, mentre que els kriyas que se centren en el mindfulness proporcionen al metge beneficis per a la salut mental.
Molts estudis han trobat que la meditació de mindfulness té un efecte positiu en alleujar els símptomes psicològics de la depressió i el dolor. Hi ha crisis que fins i tot poden alleujar l’estrès i l’ansietat, que segons Harvard Health Publishing funciona amb disminució de la pressió arterial i la freqüència cardíaca del cos.
Un estudi de gener de 2013 a la Revista Internacional de Ioga explica que Sudarshan Kriya ioga, un estil popular de ioga kriya, va ser desenvolupat originalment per la Art of Living Foundation com una forma de proporcionar alleujament de l’estrès i alleujar els símptomes de la depressió.
Practicar aquest tipus de respiració kriya, que a vegades s’anomena tècnica de respiració shri shri, implica alternar-se de les tècniques de respiració ràpida a les lentes, donant lloc a una ment tranquil·la i lliure d’estrès i un cos molt més relaxat.
Practicant la tècnica de respiració Kriya
Segons l'estudi de gener de 2013 a l' International Journal of Yoga, hi ha quatre tècniques principals de respiració de kriya a seguir mentre es practica el ioga Sudarshan Kriya: pranayama ujjayi, pranayama bhastrika, cant de "om" i un pranayama de kriya purificadora que inclou cicles lents, mitjans i ràpids. de respiració rítmica. Els breus passos de Kriya d'Art de Viure inclouen:
Moviment 1: Respiració Ujjayi
- Comenceu en una còmoda posició de cames creuades a la vostra estora de ioga.
- Reposeu les mans suaument sobre els genolls i tanqueu els ulls.
- Gireu el focus cap a dins mentre comenceu a aprofundir pel nas.
- Restringiu els músculs situats a la part posterior de la gola mentre respires lentament pel nas.
- Repetiu durant cinc minuts.
Consell
Al restringir la gola mentre s’exhala, es deixarà sentir un so similar a les onades dels oceans que s’estavellen contra les roques.
Moviment 2: Bhastrika Pranayama
- Comença en una posició de cames creuades amb la mà esquerra col·locada a l’abdomen inferior i la mà dreta col·locada sobre el genoll dret.
- Respireu profundament pel nas, ompliu d'aire els pulmons i l'estómac.
- Exhaleu amb força les respostes curtes a les fosses nasals mentre feu servir la mà esquerra per empènyer rítmicament l’abdomen inferior cap a dins, expulsant l’aire inspirat.
- Continua durant un recompte de 30 abans d’alliberar l’abdomen.
- Tireu algunes respiracions relaxades i expireu abans de començar una altra ronda.
- Repetiu durant cinc minuts.
Moviment 3: cantar Om
- Comença en una posició asseguda còmoda amb les mans col·locades a la part superior dels genolls, els palmells cap amunt.
- Respireu profundament pel nas, seguit d'una profunda exhalació.
- Agafeu una altra inhalació profunda pel nas.
- A la vostra exhale, comenceu a cantar "Om".
- Repetiu dues vegades més.
Consell
La longitud del vostre "Om" hauria de ser igual a la longitud de la vostra exhale.
Moviment 4: Sudarsha Kriya
- Col·loca les mans còmodament a la part superior dels genolls, amb els palmells cap amunt.
- Comenceu amb cinc rondes de respiració regular on les respiracions i les respiracions siguin iguals.
- A continuació, dupliqueu la longitud de les respiracions i les aspiracions. Repetiu durant cinc rondes.
- Per als propers cinc recorreguts finals, dobla la longitud de les inhalacions, però mantingui la durada de les respiracions.
