Aparellats amb un transmissor, les corretges cardio -també conegudes com a corretges al pit- permeten controlar la freqüència cardíaca. Aquests monitors de freqüència cardíaca solen venir amb un rellotge de polsera per mostrar la freqüència cardíaca. Si utilitzeu la posició adequada de la corretja al pit, el monitor de la freqüència cardíaca us proporciona el màxim benefici d’aquest dispositiu.
Preparació del transmissor
Tal com assenyala Harvard Health Publishing, el seguiment de la freqüència cardíaca ofereix una forma senzilla i sense preocupacions de controlar la intensitat de l’entrenament. Tot i que els principis són generalment iguals entre totes les marques i models de monitors de freqüència cardíaca, consulteu les instruccions del vostre model per obtenir informació específica del vostre dispositiu. La majoria de transmissors tenen elèctrodes per un costat. Mullar aquests elèctrodes amb una solució saliva o saliva. Això garantirà que el dispositiu llegeixi la freqüència cardíaca amb precisió.
Consell
Pot trobar alguns estils de freqüència cardíaca que es porten simplement al canell, i no calgui corretja al pit. Tot i això, el fisiòleg de l'exercici Len Kravitz, doctor de la Universitat de Nou Mèxic, assenyala que una marca particular de monitor de freqüència cardíaca de la corretja toràcica (Polar) és la més precisa i desitjable.
: Com afecta l'exercici a la freqüència cardíaca
Col·locació del transmissor i la corretja
Feu lliscar la corretja cardio al voltant de la cintura i fixeu-la. Ajustar la corretja fins que s’ajusti perfectament a la cintura. A continuació, tireu la corretja cap amunt perquè el transmissor estigui al centre del pit just per sota del nivell dels seus pits.
La corretja ha de circular uniformement al voltant de les costelles just per sota dels seus pits. La teva corretja cardiovascular ha d’adaptar-se prou perquè no es mogui durant l’exercici. No hauria de ser, tanmateix, tan atapeït que interfereixi amb la respiració.
Corretges Cardio i sostenidors esportius
Si la pell continua irritant-se per la corretja, podríeu pensar en invertir en un sostenidor esportiu dissenyat especialment amb una banda inferior per adaptar-se a la corretja cardio. Amb aquests sostenidors, fila la corretja pels forats designats al sostenidor i utilitza el monitor de freqüència cardíaca amb normalitat.
: La freqüència cardíaca recomanada per fer exercici
Freqüència cardíaca objectiu
Per utilitzar la teva corretja cardio de forma efectiva, has de determinar la freqüència cardíaca objectiu per a l’entrenament. La freqüència cardíaca objectiu varia segons nombrosos factors, com ara l'edat, el nivell de forma física i els objectius d'entrenament. Existeixen moltes fórmules per determinar la vostra zona de freqüència cardíaca adequada per als vostres objectius.
El doctor Philip Maffetone, que va realitzar una investigació centrada en la freqüència cardíaca d’esportistes i aficionats d’alt nivell, presenta una manera d’estimar la vostra zona de treball cardio. A partir de la seva investigació, va desenvolupar una fórmula per a un entrenament aeròbic òptim que tingui en compte l’edat d’un individu i el nivell de fitness actual. Per estimar la freqüència cardíaca aeròbica objectiu mitjançant la seva fórmula, restar-ne l'edat de 180. Si fas exercici regular i estàs en bon estat de salut, aquest nombre és una bona freqüència cardíaca objectiu.
Si mai no us heu fet exercici greument o heu estat recentment malalts greus, resteu-ne 10 d’aquest número. Si sou un exercici incoherent o si heu patit recentment alguna malaltia o ferides lleus, resteu-ne 5 d’aquest número. Si sou un esportista competitiu, suma 5 a aquest número. Després d’aquests càlculs, arribeu al ritme cardíac objectiu per a l’entrenament aeròbic. Abans d’iniciar un programa d’entrenament aeròbic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
Per obtenir una estimació més senzilla, utilitzeu un mètode recomanat per la Clínica Mayo. Primer, resteu-ne l'edat de 220 anys per trobar la vostra freqüència cardíaca màxima. Per exemple, si teniu 40 anys, la freqüència cardíaca màxima és de 220 - 40 = 180.
A continuació, multipliqueu aquesta freqüència cardíaca màxima per.6 per trobar el límit inferior del rang de freqüència cardíaca objectiu i per.85 per trobar el límit superior. Per concloure l'exemple, això us dóna 180 ×.6 = 108 bpm com a límit inferior i 180 ×.85 = 153 bpm. Per tant, el rang de freqüència cardíaca objectiu és entre 108 i 153 bpm.
