Com que se sap molt poc sobre els efectes a llarg termini de la creatina, no és recomanable per a nens i adolescents menors de 18 anys. Per a aquest grup, és millor millorar el rendiment esportiu mitjançant la nutrició i l’entrenament atlètic.
Consell
L’edat mínima per prendre suplements de creatina és de 18 anys.
Creatina no recomanada per a adolescents
Segons la Mayo Clinic, un compost que es produeix de manera natural al cos, la creatina també es ven com a suplement de venda lliure per augmentar la massa muscular i augmentar el rendiment atlètic. No es coneixen els efectes a llarg termini sobre la salut de la presa de creatina, sobretot en nens en creixement.
Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, els nens i adolescents menors de 18 anys no haurien de prendre suplements de creatina. Altres suplements que milloren el rendiment, com ara esteroides anabòlics i precursors d’esteroides, tampoc són recomanables per a adolescents.
Els adolescents estan interessats a prendre creatina per diverses raons, la majoria derivades de les pressions úniques de l’adolescència. Alguns adolescents busquen un suplement per donar-los un avantatge competitiu en l’esport, mentre que d’altres volen augmentar la seva mida muscular a causa d’una imatge corporal negativa. Els adolescents prims poden sentir pressió dels pares i companys sobre el seu pes
L'Acadèmia Americana de Pediatria aposta per l'educació per evitar que l'adolescent utilitzi substàncies que milloren el rendiment com la creatina. Molts estudis suggereixen un vincle entre l’ús dels suplements i l’abús de drogues i alcohol, així com d’altres comportaments que corren risc. Per a la majoria d’atletes adolescents, l’ús de creatina i suplements similars no augmentarà el rendiment que l’entrenament atlètic i la nutrició adequada.
Els estudis no demostren que la creïtat de les acrobàcies creixi o ajudi els adolescents a créixer més. Tanmateix, cal reiterar que se sap poc dels seus efectes.
Possibles beneficis per a la creatina
Tingueu en compte que qualsevol avantatge només s'aplica a persones de 18 anys. La investigació sobre l'ús de creatina en l'atletisme mostra resultats mixtos, però pot ajudar els esportistes que participin en activitats que necessiten ràfegues curtes d'energia, com ara sprint i halterofília, informa la Clínica Mayo.
Un estudi de febrer de 2018 publicat a Sports Health va revisar el cos de literatura científica que investigava els efectes de la creatina sobre el rendiment esportiu. A causa de la manca de troballes consistents, els autors van concloure que no es coneix l'eficàcia de la creatina per a aquest ús.
La creatina s’utilitza per a una gran varietat de malalties, però només es considera eficaç per a uns quants. A part de potser millorar el rendiment atlètic, inclouen alleujar la pèrdua muscular relacionada amb l'edat i millorar la força muscular, apunta la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
A més, els suplements de creatina poden ajudar les persones que tenen nivells baixos de creatina quan el seu cos no n’hi ha prou amb el compost. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre el suplement.
Efectes secundaris de la creatina
La Clínica Mayo estableix que la creatina es considera generalment segura si es pren fins a cinc anys a la dosi aconsellada. Causa efectes secundaris que inclouen augment de pes, deshidratació, retenció d’aigua, nàusees, calamars musculars, diarrea, intolerància a la calor, marejos, febre i dolor gastrointestinal.
Possiblement les dosis altes no siguin segures, ja que poden perjudicar el cor, els ronyons i el fetge. Qualsevol persona amb malaltia hepàtica o una condició que danyi els ronyons, com la diabetis, no hauria de prendre creatina. Alguns medicaments, inclosos els antiinflamatoris no esteroides i alguns antibiòtics, poden danyar els ronyons. Prendre el suplement amb aquests medicaments pot augmentar els seus riscos.
La creatina prové aigua del cos, de manera que qualsevol dels suplements necessita beure més líquids per evitar la deshidratació, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. També han d’evitar fer exercici a la calor.
