El cartílag és una matèria flexible que esmorteeix les articulacions perquè els ossos no es freguin. El cartílag del genoll es pot fer malbé de diferents maneres. Un tipus de lesió de cartílags al genoll és un menisc trencat. El menisc és un gran tros de cartílag que s'uneix als lligaments del genoll. Una altra forma de dany al cartílag del genoll és el desgast de la substància que es produeix quan es presenta artrosi. Ambdues ferides al genoll es poden tractar mitjançant exercici, sota la supervisió del seu metge, per ajudar a recuperar el moviment i la força.
Flexió i extensió
Les lesions del cartílag al genoll poden generar inflor al voltant de l'articulació, cosa que pot limitar el vostre rang de moviment. Els exercicis flexibles i d’allargament poden controlar la inflor i l’ajudaran a recuperar la mobilitat completa de l’articulació al llarg del temps.
Asseieu-vos a una cadira: si els peus toquen el terra quan esteu asseguts, aixequeu la cama per tal que no us toqui. Doblegueu el genoll el màxim que pugueu, suaument i després esteneu la cama al màxim per completar una repetició. Faciliteu els dos moviments si pateix dolor. Feu-vos treballar fins a tres sèries d’entre 10 i 20 repeticions cada dia a mesura que es produeix el dolor.
Diapositiva de taló
Els tobogans ajuden a reforçar els músculs de les cuixes, així com a reforçar el genoll després d’una lesió de cartílag. Amb el pas del temps, podreu afegir resistència a aquest exercici realitzant-lo en un terra de moqueta o en un sòl de fusta amb els peus nus; però, immediatament després de la seva ferida, seguiu el camí de la menor resistència a mesura que us vagi curant i porteu un mitjon perquè el taló es llisqui sobre un sòl nu més fàcilment.
Estireu al terra amb el genoll doblegat i el peu ben plantat a terra. Feu lliscar el taló cap a les natges tot el que pugueu sense sentir dolor al genoll. Treballeu lentament i amb fluïdesa per evitar dolor. Augmenta gradualment el nombre de repeticions que realitzis, però també intenta apropar el taló més a prop del cos per ajudar el genoll a recuperar tota la gamma de moviments.
Extensió Immòbil
El cartílag esquinçat del genoll pot provocar que no pugueu redreçar completament la cama. Un exercici que realitzeu mantenint la cama encara pot ajudar-vos a augmentar gradualment l’extensió. Seure en una cadira i col·locar un tamboret baix prou lluny de la cadira perquè el taló es pugui recolzar còmodament mentre s’asseu a la seva cadira. Poseu una tovallola de mà enrotllada a sota del taló i deixeu que la cama descansi, mantenint-la la més recta possible. És possible que només pugueu tolerar l'extensió immòbil durant uns minuts alhora al mateix temps, però podreu treballar fins a 15 minuts.
Estiraments de vedella
Estirar els vedells és un exercici important per incorporar-se a la rehabilitació del genoll, explica Sports Injury Clinic, perquè reforça i estira tant els isquiotibials com els vedells, músculs que suporten el genoll des de qualsevol extrem.
Poseu-vos amb els dos peus cap a la paret i feu un pas enrere de manera que esteu a una distància de la mà de la mà. Feu un pas enrere amb la cama ferida. Doblega la cama davantera i manté la cama posterior tan recta com puguis. Sentireu l'estirament a la vedella frontal, així com una estirament al genoll de darrere. Mantingueu la posició fins a 30 segons alhora, però allibereu-ho prèviament si el genoll comença a fer mal.
