Durant una classe de gir o un llarg recorregut amb bicicleta a l'aire lliure, probablement sentireu que els músculs de les cames treballen molt. BetterHealth destaca que durant la bicicleta s’utilitzen molts músculs increïblement complexos de tots els grups musculars principals, que s’expandeixen més enllà de les cames cap a les natges, l’abdomen i fins i tot fins al cos superior. Els músculs primaris utilitzats durant el ciclisme, però, inclouen els músculs de la cama superior, els músculs del vedell i els glutis. Per millorar l'eficàcia d'aquests músculs en bicicleta, pot ser una bona idea també estirar abans.
Consell
El ciclisme activa una varietat de músculs complexos a tots els grups musculars del cos, però els principals són els quàdriceps i els isquiotibials a la cuixa, els glutis a les natges i els gastrocnemius i els solars en els vedells.
Les Fases de Ciclisme
El ciclisme es considera una alternativa saludable per conduir un cotxe perquè és menys nociu a les articulacions que alguns exercicis, proporciona un entrenament aeròbic i genera músculs. També ajuda a millorar la postura, els ossos, la mobilitat articular, el sistema cardiovascular i els nivells d’estrès.
El ciclisme és un exercici cíclic, format per les dues fases principals i dues fases de transició. La primera fase principal és la fase d’energia, que consisteix a empènyer cap a baix al pedal fent servir sobretot els músculs de les natges, cuixes i vedells. Segons la Harvard Health Publishing, la fase de recuperació consisteix a utilitzar els isquiotibials i els músculs flexors dels malucs.
Quàdriceps, isquiotibials i músculs de vedella
El seu quàdriceps, o quads, són els músculs grans situats a la part davantera de la cuixa. Aquests músculs s’activen quan s’està pressionant cap avall sobre el pedal de la bicicleta, contribuint al seu impuls. L’ús dels vostres quads és necessari per produir potència i moviment a la bicicleta, segons un estudi de juliol de 2016 publicat a la European Journal of Applied Physiology, que examinava el paper dels vuit músculs de la cuixa utilitzats durant el ciclisme.
El mateix estudi del 2016 assenyala que els isquiotibials (el grup de músculs i tendons de la part posterior de la cuixa) s’utilitzen al costat dels quads a l’hora de pedalar. L'estudi va trobar una combinació de músculs superficials i profunds també en bicicleta. Entre els músculs més profunds hi ha el cap curt de bíceps femoris (BFS), que formen part dels isquiotibials, i el vastus intermedius (Vint), que forma part del quàdriceps.
Els músculs de la vedella tenen un paper menor en el moviment d’empenta del pedaleig, però continuen treballant conjuntament amb els isquiotibials i els quads. El gastrocnemius i el soleus s’utilitzen per estabilitzar els turmells i les cames durant el moviment d’empenyiment.
Funciona els teus gluteals
És probable que aquelles classes de volta o passejades en bicicleta en pujada puguin estar fent-se les natges igual que les cuixes i els vedells. A més dels isquiotibials i els quàdriceps, els gluteals són una altra força muscular principal utilitzada durant el ciclisme. Els gluteals consten de tres músculs que formen els glutis, inclosos el gluteus maximus, el gluteus medius i el gluteus minimus. El gluteus maximus és el múscul més gran dels glutis i també el més important durant la bicicleta. És per això que els ciclistes sovint tenen glutis molt tonificats.
Músculs abdominals i del cos superior
Segons Harvard Health Publishing, els músculs abdominals es fan càrrec durant el ciclisme per ajudar a mantenir el cos dret sobre la bicicleta. A part de mantenir el cos constant durant la marxa, els abdominals i els músculs superiors estaran actius durant un cicle ascendent quan comenceu a tirar del manillar, que activa el bíceps i el tríceps.
El cicle de les fases d’energia i recuperació en bicicleta, si es manté durant un temps curt, pot treballar tots aquests músculs. És per això que el ciclisme és una bona manera de lluitar contra els estils de vida sedentaris: baixeu el cotxe o la cabina per fer viatges curts i comenceu a construir aquests músculs.
