El bàsquet és un esport de gran impacte i exigència física. Hughston Health Alert indica que més d’1, 6 milions d’americans sofreixen lesions al peu i al turmell anualment mentre participen en bàsquet. Moltes d’aquestes lesions són lesions cròniques o d’ús excessiu. Es produeixen gradualment i és possible que no recordeu mai una lesió específica. Aquests problemes, com ara fractures d’estrès, inestabilitat i dolor crònic, poden provocar mal de peus. Afortunadament, hi ha diversos passos que podeu fer per ajudar a eliminar els peus adolorits.
Mètode RICE
El mètode RICE és un mitjà per recolzar els peus adolorits. L’acrònim RICE significa repòs, gel, compressió i elevació. De vegades s'afegeix una "M" per incloure medicaments. El descans simplement pot deixar de participar en el bàsquet fins que els peus se sentin millor. Gel els peus adolorits durant 20 minuts cada tres o quatre hores. Compressió significa aplicar una funda elàstica o una venda per ajudar a reduir la possible inflor. L’elevació significa situar els peus per sobre del cor tant com sigui possible, com ara estirat i posar-los sobre coixins. Els medicaments antiinflamatoris poden ajudar a reduir el dolor.
Condicionament adequat
L'Acadèmia Americana de Medicina Esportiva Podològica indica que moltes de les penes i les lesions que es senten al bàsquet es poden prevenir mitjançant un condicionament adequat. Sempre estireu i escalfeu-vos abans d’un partit de bàsquet. Un escalfament ha d’incloure entre cinc i deu minuts de caminar, amb una cinta mecànica o una màquina el·líptica. L’estirament ha de trigar cinc a deu minuts més. Presta especial atenció al cos inferior. La participació en un règim d’alçament de peses per als músculs del cos inferior pot ajudar a reduir la probabilitat de lesions cròniques i repetitives.
Sabates
Les sabates duradores i d’alta qualitat recorren un llarg camí cap a la prevenció de peus dolorits al bàsquet. Un bon parell de sabates també poden ajudar a prevenir mal de turmell, cama, maluc i esquena. Les sabates han de proporcionar als peus una estabilitat, flexibilitat i absorció de xocs adequada. El doctor Micheal Lowe, podòleg de l'equip de l'Utah Jazz, indica que els jugadors de bàsquet haurien de canviar les sabates amb freqüència. Això pot reduir dràsticament l’aparició de lesions en excés. Lowe indica que la majoria de jugadors de bàsquet de secundària utilitzen un parell de sabates per temporada. Afirma que si els jugadors canvien les sabates mensualment, les lesions cròniques i d’ús excessiu disminuiran considerablement. També esmenta que els jugadors de l'Associació Nacional de Bàsquet substitueixen les sabates cada dos o tres partits.
Visiteu un podòleg
Quan les mesures conservadores fracassen o el dolor persisteix més de cinc dies, visiteu un podòleg o un metge del peu. Un podòleg pot investigar què causa el seu dolor. El dolor crònic als peus pot ser el resultat d'una anomalia biomecànica que comporta una tensió excessiva als peus. Una anomalia biomecànica sovint es pot tractar amb una recepta per a dispositius ortòtics, que ajuden a distribuir el pes corporal de manera uniforme. Un podòleg també pot prescriure exercicis i punxar-se el peu i el turmell per resoldre el vostre problema.
