Podeu dissoldre greixos del cos?

Cap màquina d’exercicis especials ni dieta moderada no cremen eficaçment els greixos del cos. Per alliberar el cos de l'excés de greix, heu de crear un dèficit de calories mitjançant canvis en la vostra dieta i exercici. Si trieu un pla saludable i sensible que s’adapti al vostre estil de vida, és més probable que s’adapti al vostre esforç de baixada de pes. Cremar calories no orienta el seu greix, perquè la reducció de taques és impossible. Però substitueix gradualment el greix per una massa corporal magra. Si teniu dubtes, parleu amb un entrenador sobre l’adaptació d’un règim de fitness i dieta als vostres objectius.

Una dona brota fora. Crèdit: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Pas 1

Talleu les calories saltant les postres, prenent verdures fresques en lloc de patates fregides i beureu aigua senzilla en lloc de soda, sucs i aigües aromatitzades. Si creeu un dèficit calòric de 500 al dia, podeu perdre aproximadament 1 lliura de greix corporal per setmana.

Pas 2

Menja aliments sencers preparats lleugerament com ara fulles verdes, fruita, verdura, llegums, llenties i cereals integrals sense sucre. Aquests us omplen fibra i proporcionen nutrients essencials sense afegir calories procedents de greixos saturats, greixos trans i sucre refinat. Substituïu el sofregit per la brasa, el fregit i el vapor. Condimenteu els plats amb brou, espècies i herbes en lloc de mantega, nata i llardons.

Pas 3

Feu exercici vigorós durant almenys una hora al dia. Vigila la freqüència cardíaca amb intervals de cardio, salts, ball ràpid, córrer, saltar-se la corda, fer excursions, pujar escales, practicar ioga o anar a peu. Els exercicis intensos de cardio cremen almenys 500 calories per hora, per ajudar a crear un dèficit de calories més profund.

Pas 4

Crea el múscul amb exercicis de resistència, incloent flexions, rebots, esquat i pols. Aquests afegeixen massa muscular a la composició corporal. El teu cos crema més calories per suportar el teixit més dens, augmentant el metabolisme en repòs.