La fórmula que s'utilitza des de fa temps per determinar la freqüència cardíaca màxima d'una persona, l'edat de menys de 220 anys, encara es considera útil per calcular la freqüència d'un home, però tendeix a sobreestimar la freqüència cardíaca màxima de la dona. Una nova fórmula presentada a l’article “Resposta de freqüència cardíaca a l’exercici de l’estrès testing en dones asimptomàtiques” de Martha Gulati i companys, publicada al número de circulació del 13 de juliol de 2010, ofereix una manera més exacta d’estimar la freqüència cardíaca màxima en dones.
Fórmula
A "La nova fórmula dóna la primera freqüència cardíaca precisa per a les dones", un article de "Science Daily", el 29 de juliol de 2010, Gulati i els seus col·laboradors suggereixen que les dones utilitzen la fórmula 206 menys del 88 per cent d'edat. Per exemple, una dona de 35 anys tindria una freqüència cardíaca màxima estimada de 206 menys o 206 menys 30, 8 o 175 batecs per minut.
Ritme d’exercici de la freqüència cardíaca
Els objectius de freqüència cardíaca recomanats varien. Alguns entrenadors suggereixen entrenar a una intensitat que eleva la freqüència cardíaca entre el 70 i el 90 per cent del màxim. Organitzacions com l'American Council on Exercise i l'American Heart Association indiquen que es pot aconseguir un nivell saludable de forma cardiovascular fent exercici a un ritme que elevi la freqüència cardíaca entre el 50 i el 80 per cent del seu màxim.
Exemples
Una dona de 20 anys té una freqüència cardíaca màxima estimada, de 188, un 50% màxim de HR de 94, un 70% màxim de HR de 131, un 80% màxim de HR de 150 i un 90% màxim de HR de 169.
Una dona de 30 anys té una RH màxima estimada de 180, un 50% màxim de HR de 94, una 70% màxima de 131, una 80% màxima de 150 i una 90% màxima de 169.
Una dona de 40 anys té una RH màxima estimada de 171, una HR màxima del 50 per cent de 86, una HR màxima del 70 per cent de 120, una HR màxima del 80 per cent de 134 i una HR màxima del 90 per cent de 154.
Una dona de 50 anys té una RH màxima estimada de 162, una HR màxima del 50 per cent de 81, una HR màxima del 70 per cent de 113, una HR màxima del 80 per cent de 130 i una HR màxima del 90%.
Valora el vostre exercici percebut
Diversos factors poden afectar la freqüència cardíaca a més de fer exercici: roba, temperatura ambiental, grau de forma física, nivell d’ansietat i obesitat. Passa unes quantes sessions d’entrenament utilitzant un monitor cardíac per correlacionar el nivell d’esforç percebut, o la sensació, amb el nivell de freqüència cardíaca corresponent. Això us ajudarà a sentir-vos quan feu exercici al vostre ritme objectiu o a un nivell que li correspongui en les condicions existents.
