La respiració cel·lular inclou les reaccions a les cèl·lules del teu cos quan converteixen l’aliment que menges en una molècula d’energia en una forma que poden utilitzar les cèl·lules. Aquesta energia s’anomena trifosfat d’adenosina, o ATP. Hi ha una correlació directa entre la respiració cel·lular i la intensitat de l’exercici.
Activitats lleugeres de la llar o asseure’s per veure la televisió requereixen un subministrament constant d’ATP. Quan passeu d’activitats diàries a exercici físic o quan heu de portar bugaderia per diversos vols d’escales, el vostre cos necessita una ràpida ràfega d’ATP.
Consell
La respiració cel·lular augmenta a mesura que s’exerceix a intensitats més elevades.
Aeròbic o anaeròbic
Un estudi de febrer de 2017 publicat al World Journal of Cardiology explica que la respiració cel·lular o el metabolisme cel·lular pot ser aeròbic o anaeròbic. Es tracta de processos en què l’energia es converteix a partir dels aliments que es mengen en molècules d’energia que poden utilitzar les cèl·lules del cos.
La respiració aeròbica es produeix en presència d’oxigen, mentre que el metabolisme anaeròbic es produeix en absència d’oxigen. El tipus de respiració que utilitzeu depèn de la intensitat i durada del vostre exercici. En ambdós tipus de respiració cel·lular, el primer que es produeix és la descomposició de la glucosa mitjançant un procés anomenat glicòlisi.
La Barrera dels 90 segons
La respiració anaeròbica té lloc a l’inici de l’exercici fins a 90 segons. El Consell Americà d’Exercicis explica que els atacs repetits d’exercici curt i intens, com l’esprint, l’aixecament de potència o l’entrenament a intervals d’alta intensitat, augmenten la taxa de respiració anaeròbia.
Si l’exercici continua més enllà dels 90 segons, les cèl·lules confien en la respiració aeròbica per aconseguir energia, augmentant la taxa de respiració aeròbica. L’entrenament del pes i l’esprint es basen en la respiració anaeròbica, mentre es fa una carrera de mitja milla o més llarga o es fa una classe de dansa aeròbica implica respiració aeròbica.
La respiració anaeròbica es produeix al líquid aquós dins de la cèl·lula. La respiració aeròbica té lloc en un orgànul o estructura dins de la cèl·lula anomenada mitocondria.
Respiració i exercici cel·lular
El procés anaeròbic es basa exclusivament en els hidrats de carboni per aconseguir energia. El procés aeròbic utilitza hidrats de carboni i greixos per produir energia. Si la major part del vostre entrenament consisteix en exercicis altament intensos, heu de consumir suficients hidrats de carboni per alimentar la respiració anaeròbica.
Si la major part del vostre entrenament dura més de 20 minuts, podeu reduir la ingesta de hidrats de carboni que el vostre cos descomposi al greix corporal emmagatzemat per alimentar la respiració aeròbica. Realitzant més exercicis anaerobis en comparació amb exercicis aeròbics millorarà la taxa de respiració anaeròbica; fer més exercicis aeròbics augmentarà la velocitat i l’eficiència de la respiració aeròbica.
Comparació aeròbica i anaeròbica
L’exercici aeròbic de llarga durada crema greixos per produir energia. Incorporeu una combinació d’exercici anaeròbic intens i exercici aeròbic d’intensitat baixa a moderada dins de la vostra setmana d’entrenament per aprofitar els avantatges dels dos tipus de respiració cel·lular.
Per mantenir un pes saludable, els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa a la setmana. Les activitats que utilitzen respiració cel·lular tant aeròbica com anaeròbia poden ajudar-vos a assolir aquest objectiu.
