La plantilla ponderada és un dels exercicis més utilitzats en tots els esports, des de principiants fins a esportistes professionals. Els esquats ofereixen un gran entrenament de cos complet, orientat principalment a les cuixes, malucs i esquena. Aquest exercici estimula un major guany de mida muscular i força general. Tanmateix, si es fa de forma incorrecta, pot provocar lesions, molèsties i dolor intens
Forma incorrecta en esquat
La mala forma és la principal causa de lesions. Un dels errors comuns és descendir massa ràpidament i flexionar el tors massa endavant. Altres hàbits de postura dolenta són no alinear el genoll amb la direcció dels dits dels peus. Quan el genoll no fa un seguiment dels dits dels peus, posa molta pressió a les articulacions del genoll. Molta gent, sobretot principiants, tenen l’hàbit de reposar el pes directament al coll. La barra ha de descansar a la part superior del darrere, mai al coll. Col·locar el pes al coll pot causar ferides greus.
Tipus de lesions al coll
Col·locar directament la barra de pes al coll pot causar contusions, ferides a les vèrtebres o, fins i tot, danys a la medul·la espinal si el pes és massa pesat. La flexió de l’esquena i el coll del múscul contra la resistència pot causar danys de lligaments al coll i a les zones circumdants. La flexió excessiva del tors augmenta la força exercida a la part inferior de l’esquena, que al seu torn pot provocar una hernia de disc espinal. L’esquinç també es pot produir per contraccions sobtades i per músculs subdesenvolupats de l’esquena. Una mala forma pot provocar discs relliscats.
Prevenció de lesions al coll
Comenceu només a practicar el vostre formulari per tenir una idea del moviment i de la vostra pròpia força. Si tot just comenceu, comenceu a utilitzar un formador per mostrar-vos la tècnica adequada. El fet de tenir un toc de mà també disminuirà molt la possibilitat de patir lesions. Assegureu-vos que situeu les mans uniformement sobre la barra. La barra ha de descansar còmodament a les espatlles.
Precaució
Comença lentament i pren consciència de qualsevol dolor que sentis. El dolor fort es troba en indicació de lesions o tensions. Atureu el que esteu fent i comproveu primer amb el vostre entrenador. No inclini mai cap endavant. Els malucs haurien d’estar sota la barra en tot moment. Si teniu dolor al coll, atureu l’exercici immediatament i busqueu tractament mèdic. Consulteu amb un entrenador per assegurar-vos que utilitzeu un formulari adequat.
