Parlem de motivació d’entrenament! El muntatge d'entrenament de Sylvester Stallone a la sortida de "Rocky IV" està tan carregat d'acció que va haver de ser dividit en DOS muntatges d'entrenament. Un muntatge d'entrenament simplement no podria contenir tants entrenaments sense paraules ni millores físiques. (Si no ho recordeu o si no l’heu vist mai, feu una cerca a YouTube. Ets benvingut!) Els famosos muntatges de formació mostren una sèrie d’entrenaments de Rocky en una granja del camp rus rus. amb la formació alimentada per esteroides de la boxeadora soviètica Drago en una instal·lació de formació d’última tecnologia russa. Però esbrinem si tot el que la serra de fusta i la tracció de trineus és realment un bon entrenament.
Parlem de motivació d’entrenament! El muntatge d'entrenament de Sylvester Stallone a la sortida de "Rocky IV" està tan carregat d'acció que va haver de ser dividit en DOS muntatges d'entrenament. Un muntatge d'entrenament simplement no podria contenir tants entrenaments sense paraules ni millores físiques. (Si no ho recordeu o si no l’heu vist mai, feu una cerca a YouTube. Ets benvingut!) Els famosos muntatges de formació mostren una sèrie d’entrenaments de Rocky en una granja del camp rus rus. amb l'entrenament alimentat per esteroides, el boxejador soviètic, Drago, en una instal·lació de formació d'última tecnologia russa. Però esbrinem si tot el que la serra de fusta i la tracció de trineus és realment un bon entrenament.
Ho savies?
El muntatge d'entrenament "Rocky IV" va inspirar al nedador Michael Phelps. A la preparació dels Jocs Olímpics de 2012, va construir una estructura de formació rudimentària de fusta amb una lona impermeable per a les parets a la cantonada del club de natació de Baltimore on es va formar. El va anomenar el dojo i hi vivia pràcticament cada dia. "On vivíem cada dia és com el que va treballar Rocky a" Rocky IV ", va dir Phelps a The Telegraph el juliol de 2012.
El muntatge d'entrenament "Rocky IV" va inspirar al nedador Michael Phelps. A la preparació dels Jocs Olímpics de 2012, va construir una estructura de formació rudimentària de fusta amb una lona impermeable per a les parets a la cantonada del club de natació de Baltimore on es va formar. El va anomenar el dojo i hi vivia pràcticament cada dia. "On vivíem cada dia és com el que va treballar Rocky a" Rocky IV ", va dir Phelps a The Telegraph el juliol de 2012.
Però, és realment un bon entrenament?
L'entrenador de boxa Rob Pilger, propietari de la Old Skool Fight Sports & Fitness Academy de Columbus, Ohio, va veure l'escena i va ajudar a trencar i criticar el règim d'entrenament de Rocky. Aleshores, és un bon entrenament de boxa? És un bon entrenament per a persones habituals? I, el que és més important, és aquest un entrenament que podria guanyar una sola guerra freda i portar la pau a la terra?
L'entrenador de boxa Rob Pilger, propietari de la Old Skool Fight Sports & Fitness Academy de Columbus, Ohio, va veure l'escena i va ajudar a trencar i criticar el règim d'entrenament de Rocky. Aleshores, és un bon entrenament de boxa? És un bon entrenament per a persones habituals? I, el que és més important, és aquest un entrenament que podria guanyar una sola guerra freda i portar la pau a la terra?
1. Serra de fusta
La serra és un entrenament total de resistència corporal. Pilger diu que li agrada aquest moviment per entrenar, ja que desafia el cos d'un boxejador de maneres no tradicionals. Quan la serra va davant del cos de Rocky, provoca certa flexió del tronc. La serra proporciona a Rocky un entrenament sòlid. I per al vostre nucli sòlid, proveu la màquina de cable al gimnàs.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLa serra és un entrenament total de resistència corporal. Pilger diu que li agrada aquest moviment per entrenar, ja que desafia el cos d'un boxejador de maneres no tradicionals. Quan la serra va davant del cos de Rocky, provoca certa flexió del tronc. La serra proporciona a Rocky un entrenament sòlid. I per al vostre nucli sòlid, proveu la màquina de cable al gimnàs.
2. Llançar roques
Llançar roques és un gran entrenament de resistència. El rocós gira per llançar les roques, i això genera una força fonamental. L’alça i l’alliberament s’assembla a l’acció dels competidors en disparat, que malauradament, és un esport que encara no ha de rebre el tractament de Hollywood que es mereix. No hi ha roques per llençar? Prova amb una bola de medicaments.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLlançar roques és un gran entrenament de resistència. El rocós gira per llançar les roques, i això genera una força fonamental. L’alça i l’alliberament s’assembla a l’acció dels competidors en disparat, que malauradament, és un esport que encara ha de rebre el tractament de Hollywood que es mereix. No hi ha roques per llençar? Prova amb una bola de medicaments.
3. Tirant d’un trineu
Pilger va tirar un trineu és un increïble entrenament de resistència corporal que aconsegueix que el nucli es dispara dur, va dir Pilger. Alguns d’aquests exercicis són força humils. La majoria de les caixes CrossFit ara estan equipades amb trineu, de manera que podeu empènyer i tirar igual que Sly.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger va tirar un trineu és un increïble entrenament de resistència corporal que aconsegueix que el nucli es dispara dur, va dir Pilger. Alguns d’aquests exercicis són força humils. La majoria de les caixes CrossFit ara estan equipades amb trineu, de manera que podeu empènyer i tirar igual que Sly.
4. Pull-Ups
A més de fer que Rocky sembli una bèstia total, els pull-ups són un exercici bàsic de força del cos superior ideal per als boxejadors. Pilger va dir que calen llums per desaccelerar els cops de puny, per la qual cosa és important entrenar-los. No ha dominat prou l’atractiu? Proveu un dels 10 exercicis següents per donar-vos forma.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesA més de fer que Rocky sembli una bèstia total, els pull-ups són un exercici bàsic de força del cos superior ideal per als boxejadors. Pilger va dir que calen llums per desaccelerar els cops de puny, per la qual cosa és important entrenar-los. No ha dominat prou l’atractiu? Proveu un dels 10 exercicis següents per donar-vos forma.
5. Portar registres
El registre de troncs funciona amb el nucli i les cames, i és un exemple principal d’un exercici de cos total com la majoria dels altres de la muntanya. La part superior del cos es tributa isomètricament de tenir la capçalera a sobre i el cos inferior està fent una dinàmica dinàmica. Pilger diu que és un gran exercici que és molt tributari per al cos. I si no visqueu al bosc, podeu subjugar-vos en un barbell.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEl registre de troncs funciona amb el nucli i les cames, i és un exemple principal d’un exercici de cos total com la majoria dels altres de la muntanya. La part superior del cos es tributa isomètricament de tenir la capçalera a la part superior del registre i la part inferior realitza una dinàmica dinàmica. Pilger diu que és un gran exercici que és molt tributari per al cos. I si no visqueu al bosc, podeu subjugar-vos en un barbell.
6. Picar un arbre amb una destral
Aquest és un exercici de potència / resistència. Conduir la destral a l'arbre requereix poder i les representants requereixen resistència. És un altre exercici que inclou rotació de nuclis. També és una manera adequada d’acabar el primer muntatge, perquè si Rocky pot enderrocar un arbre rus alt, potser també pot enderrocar un boxejador rus alt i ‘alimentat per roids’.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAquest és un exercici de potència / resistència. Conduir la destral a l'arbre requereix poder i les representants requereixen resistència. És un altre exercici que inclou rotació de nuclis. També és una manera adequada d’acabar el primer muntatge, perquè si Rocky pot enderrocar un arbre rus alt, potser també pot enderrocar un boxejador rus alt i ‘alimentat per roids’.
7. Corda de salt
Saltar la corda és un element bàsic en l’entrenament de lluita. Pilger diu que és bo per a la coordinació mà-ulls, coordinació del peu, cronometratge, agilitat, ritme, velocitat i cardio, segons Pilger. Els entrenadors afavoreixen saltar la corda a córrer, ja que no podeu ser descoordinats i saltar corda, però podeu ser un klutz i córrer. Els peus estableixen els cops de puny i els peus ràpids porten el combatent dins i fora del rang. Drago, haureu de notar, no salta corda a la seva secció del muntatge. Probablement degut a que el fantàstic gimnàs de Drago no té cordes de salt connectades als superordinadors que parpellegen.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSaltar la corda és un element bàsic en l’entrenament de lluita. Pilger diu que és bo per a la coordinació mà-ulls, coordinació del peu, cronometratge, agilitat, ritme, velocitat i cardio, segons Pilger. Els entrenadors afavoreixen saltar la corda a córrer, ja que no podeu ser descoordinats i saltar corda, però podeu ser un klutz i córrer. Els peus estableixen els cops de puny i els peus ràpids porten el combatent dins i fora del rang. Drago, haureu de notar, no salta corda a la seva secció del muntatge. Probablement degut a que el fantàstic gimnàs de Drago no té cordes de salt connectades als superordinadors que parpellegen.
8. Sit-Ups extrems
Les situacions extremes cobren una força fonamental. Els boxejadors que no tenen accés als graners russos solen utilitzar el costat de l'anell per fer-ho. Pilger diu que no es tracta d’un moviment per a aficionats ni per a qualsevol persona amb problemes d’esquena, ja que aquest exercici exposa la columna vertebral a l’extensió. Naturalment, el punyament a la part superior de cada lloc és opcional.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLes situacions extremes cobren una força fonamental. Els boxejadors que no tenen accés als graners russos solen utilitzar el costat de l'anell per fer-ho. Pilger diu que no es tracta d’un moviment per a aficionats ni per a qualsevol persona amb problemes d’esquena, ja que aquest exercici exposa la columna vertebral a l’extensió. Naturalment, el punyament a la part superior de cada lloc és opcional.
9. Divisió de registres
Part de fusta. De debò, Rocky? Ara només esteu presentant els usuaris de KGB que us segueixen a tot arreu. Però de debò, trossejar llenya és un entrenament legítim de formació de lluita. Alguns boxejadors en formació van colpejar un neumàtic gegant amb un trineu. Segons Pilger, això genera una resistència explosiva de gran potència i proporciona una bona rotació de nucli. Al gimnàs, els lluitadors salten al gronxador per crear potència per a moviments dinàmics, el tipus necessari per a llançar cops de puny contra els tipus quan els cors s’han congelat sòlids per l’enlluerniment gelat de Brigitte Nielsen.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPart de fusta. De debò, Rocky? Ara només esteu presentant els usuaris de KGB que us segueixen a tot arreu. Però de debò, trossejar llenya és un entrenament legítim de formació de lluita. Alguns boxejadors en formació van colpejar un neumàtic gegant amb un trineu. Segons Pilger, això genera una resistència explosiva de gran potència i proporciona una bona rotació de nucli. Al gimnàs, els lluitadors salten al gronxador per crear potència per a moviments dinàmics, el tipus necessari per a llançar cops de puny contra els tipus quan els cors s’han congelat sòlids per l’enlluerniment gelat de Brigitte Nielsen.
10. Punxes de la guàrdia
Pilger diu que les gotes de puny són la carn i les patates dels entrenaments d'entrenament de lluita. A diferència, per exemple, de fer cruixits invertits a 10 peus de terra, aquest és un exercici que els boxejistes gaudeixen. Els guants punxadors milloren la tècnica, la precisió i el temps. Les eliminatòries solen passar quan el rival no veu el cop de puny en el moment exacte en què cau les mans.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger diu que les gotes de puny són la carn i les patates dels entrenaments d'entrenament de lluita. A diferència, per exemple, de fer cruixits invertits a 10 peus de terra, aquest és un exercici que els boxejistes gaudeixen. Els guants punxadors milloren la tècnica, la precisió i el temps. Les eliminatòries solen passar quan el rival no veu el cop de puny en el moment exacte en què cau les mans.
11. Bossa de velocitat
Aquest exercici és un element bàsic per millorar la coordinació de la mà. Alguns gimnasos realment utilitzen una bossa molt més petita anomenada bossa de cacauet per augmentar el repte per al boxeador. Pilger diu que és una eina d’entrenament de precisió que ajuda a aportar “suc al moviment, així que quan veieu l’obertura, hi és”. Això és molt més difícil de fer que la cosa que Drago fa a la seva part del muntatge.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAquest exercici és un element bàsic per millorar la coordinació de la mà. Alguns gimnasos realment utilitzen una bossa molt més petita anomenada bossa de cacauet per augmentar el repte per al boxeador. Pilger diu que és una eina d’entrenament de precisió que ajuda a aportar “suc al moviment, així que quan veieu l’obertura, hi és”. Això és molt més difícil de fer que la cosa que Drago fa a la seva part del muntatge.
12. Aixecar una xarxa de roques
Pilger diu que hi ha avantatges per fer entrenaments no tradicionals, com ara utilitzar una politja per aixecar una xarxa pesada plena de roques, ja que aquest tipus d’exercicis condicionen el cos d’una manera nova i el nou condicionament es porta a l’interior. La rotació central del gir en aquest moviment beneficia als abdominals. La mecànica que hi ha darrere de qualsevol cop de puny incorpora un moviment lunge i un patró de gir. Aixecar roques és un exercici únic, segons Pilger, i probablement tingui un benefici més gran que les situacions extremes.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger diu que hi ha avantatges per fer entrenaments no tradicionals, com ara utilitzar una politja per aixecar una xarxa pesada plena de roques, ja que aquest tipus d’exercicis condicionen el cos d’una manera nova i el nou condicionament es porta a l’anell. La rotació central del gir en aquest moviment beneficia als abdominals. La mecànica que hi ha darrere de qualsevol cop de puny incorpora un moviment lunge i un patró de gir. Aixecar roques és un exercici únic, segons Pilger, i probablement tingui un benefici més gran que les situacions extremes.
13. Invertir situacions o banderes de drac
Segons Pilger, les situacions inverses proporcionen un entrenament bàsic excepcional. Amb les cames esteses rectes, el cos crea un llarg braç de palanca. L'entrenament "Rocky IV", com haureu notat, és fort en els exercicis bàsics. En realitat, diu Pilger, el condicionament bàsic s’acumula al llarg de la setmana d’entrenament. Els boxejadors no dediquen gaire temps als seus nuclis específicament, tret que sigui un àmbit de debilitat personal. Aleshores, la majoria de boxejadors no es preparen per entrar al ring amb una màquina matant soviètica que se sent indiferent sobre la mort.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSegons Pilger, les situacions inverses proporcionen un entrenament bàsic excepcional. Amb les cames esteses rectes, el cos crea un llarg braç de palanca. L'entrenament "Rocky IV", com haureu notat, és fort en els exercicis bàsics. En realitat, diu Pilger, el condicionament bàsic s’acumula al llarg de la setmana d’entrenament. Els boxejadors no dediquen gaire temps als seus nuclis específicament, tret que sigui un àmbit de debilitat personal. Aleshores, la majoria de boxejadors no es preparen per entrar al ring amb una màquina matant soviètica que se sent indiferent sobre la mort.
14. Talls de corda
Enrotllar i teixir millora la defensa i el temps. Pilger diu que aquesta jugada replica l'estratègia que Joe Frazier va fer servir per vèncer a Muhammad Ali: posar-se sota els cops de puny d'Ali i arribar i llançar un cop de puny. El delicte desactiva la defensa. O en el cas de Rocky, li impedeix ser víctima d’un assassinat públic.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEnrotllar i teixir millora la defensa i el temps. Pilger diu que aquesta jugada replica l'estratègia que Joe Frazier va fer servir per vèncer a Muhammad Ali: posar-se sota els cops de puny d'Ali i arribar i llançar un cop de puny. El delicte desactiva la defensa. O en el cas de Rocky, li impedeix ser víctima d’un assassinat públic.
15. Twists Yoke
Sí, això és un jou, que és una barra de fusta que normalment s’enfila als colls d’animals d’esborrany com els bous. Però el vostre típic bou no obté el benefici principal de la rotació que Rocky està arribant aquí, probablement per això, cap bou no ha tingut mai el títol mundial de pes pesat. El gimnàs paral·lel a aquest exercici és utilitzar una barra. Pilger diu que un exercici com aquest és un exemple de "força cardio", que és un entrenament de potència que beneficia el cardio perquè és tan intens que augmenta la freqüència cardíaca mentre millora la força del nucli.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSí, això és un jou, que és una barra de fusta que normalment s’enfila als colls d’animals d’esborrany com els bous. Però el vostre típic bou no obté el benefici principal de la rotació que Rocky està arribant aquí, probablement per això, cap bou no ha tingut mai el títol mundial de pes pesat. El gimnàs paral·lel a aquest exercici és utilitzar una barra. Pilger diu que un exercici com aquest és un exemple de "força cardio", que és un entrenament de potència que beneficia el cardio perquè és tan intens que augmenta la freqüència cardíaca mentre millora la força del nucli.
16. Premsa militar del carretó de cavalls
Aquesta és només la premsa militar general amb els teus amics i persones estimades assegudes dins d’un carro de cavalls. Pilger diu que és un bon exercici total del cos. Quan es produeix resistència a sobre, el nucli es contrau molt. La postura dividida de Rocky dificulta la pujada (però també més funcional), ja que implica un nombre més gran de músculs, com els oblics, el recte abdominis (músculs de sis paquets), els glutis i les puntes.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAquesta és només la premsa militar general amb els teus amics i persones estimades assegudes dins d’un carro de cavalls. Pilger diu que és un bon exercici total del cos. Quan es produeix resistència a sobre, el nucli es contrau molt. La postura dividida de Rocky dificulta la pujada (però també més funcional), ja que implica un nombre més gran de músculs, com els oblics, el recte abdominis (músculs de sis paquets), els glutis i les puntes.
17. Corrent a la neu
La quantitat de córrer que cal fer a un entrenador en funció de la durada de la lluita. Córrer sobre una superfície desigual (com Rocky ho fa a la neu) amb calçat pesat augmenta la intensitat, cosa que és beneficiosa, ja que les cames d’un boxejador es poden cansar al cap de diverses voltes. Aquest entrenament ajuda al lluitador a empènyer el dolor en competició. Pilger assenyala que el boxejador professional Marvin Hagler solia córrer en botes de combat a la platja.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLa quantitat de córrer que cal fer a un entrenador en funció de la durada de la lluita. Córrer sobre una superfície desigual (com Rocky ho fa a la neu) amb calçat pesat augmenta la intensitat, cosa que és beneficiosa, ja que les cames d’un boxejador es poden cansar al cap de diverses voltes. Aquest entrenament ajuda al lluitador a empènyer el dolor en competició. Pilger assenyala que el boxejador professional Marvin Hagler solia córrer en botes de combat a la platja.
18. Execució de pujada
Això és com fer un dinar dinàmic molt ràpid, segons Pilger. La resistència de la neu i les botes més pesades posen una intensa càrrega a les cames. Després de córrer pujada a la neu amb botes, durant molt de temps es farà cansar a Rocky. Pot igualar qualsevol ritme. A més, és bastant dolent posar-se damunt d’una muntanya i cridar el nom del teu oponent. Pilger diu que entrenaments com aquest donarien a Rocky la resistència per recórrer la distància en una lluita real.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAixò és com fer un dinar dinàmic molt ràpid, segons Pilger. La resistència de la neu i les botes més pesades posen una intensa càrrega a les cames. Després de córrer pujada a la neu amb botes, durant molt de temps es farà cansar a Rocky. Pot igualar qualsevol ritme. A més, és bastant dolent posar-se damunt d’una muntanya i cridar el nom del teu oponent. Pilger diu que entrenaments com aquest donarien a Rocky la resistència per recórrer la distància en una lluita real.
La paraula final
El muntatge d'entrenament "Rocky IV" té una gran resistència en el nucli i la potència. Si voleu abdominals i músculs estrets, "Aneu a buscar", com diria Rocky. Si el vostre objectiu és simplement mantenir la flama fora, aquest entrenament és excessiu. "De totes les pel·lícules, crec que l'han encertat amb aquest estil de formació antiga, de granja, de fort home", diu Pilger. "Utilitzar el jou per girar i fer presses militars amb gent al vagó, en realitat et fa molta il·lusió, perquè és un tipus de formació diferent". Llavors, li llança un cop de puny. "És una bona pel·lícula, però 'Rocky V' és millor".
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEl muntatge d'entrenament "Rocky IV" té una gran resistència en el nucli i la potència. Si voleu abdominals i músculs estrets, "Aneu a buscar", com diria Rocky. Si el vostre objectiu és simplement mantenir la flama fora, aquest entrenament és excessiu. "De totes les pel·lícules, crec que l'han encertat amb aquest estil de formació antiga, de granja, de fort home", diu Pilger. "Utilitzar el jou per girar i fer presses militars amb gent al vagó, en realitat et fa molta il·lusió, perquè és un tipus de formació diferent". Llavors, li llança un cop de puny. "És una bona pel·lícula, però 'Rocky V' és millor".
Què penses?
Ja havíeu vist el famós muntatge d'entrenament "Rocky IV"? Alguna vegada us heu preguntat si realment ho podríeu fer com a entrenament? Heu incorporat algun entrenament no tradicional en un entrenament? Voldries? Fes-nos saber què en penses a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesJa havíeu vist el famós muntatge d'entrenament "Rocky IV"? Alguna vegada us heu preguntat si realment ho podríeu fer com a entrenament? Heu incorporat algun entrenament no tradicional en un entrenament? Voldries? Fes-nos saber què en penses a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
