Significació
Sovint es culpa al metabolisme de la incapacitat de perdre pes o de la causa de l’augment de pes. En realitat, el teu metabolisme influeix en la quantitat de calories que utilitza el teu cos, però és el menjar que consumeixes i fas exercici el que provoca un canvi de pes. El metabolisme es defineix com els "processos físics i químics del cos que converteixen o utilitzen energia", segons els Instituts Nacionals de Salut. Aquesta energia l’utilitza tota cèl·lula del cos per a totes les funcions, incloses la freqüència cardíaca, la funció pulmonar i la digestió.
Funció
En algun moment, probablement heu sentit algú queixar-se de tenir un metabolisme lent. En realitat, el metabolisme està canviant constantment per adaptar-se a les circumstàncies que el seu cos té. Per exemple, durant els moments de fam, el cos alenteix els processos corporals naturals per conservar energia. Durant una marató, la freqüència cardíaca és alta, augmenten les necessitats d’oxigen i s’incrementa el seu metabolisme per proporcionar energia per a aquestes funcions. Només afeccions com el síndrome de Cushing i l’hipotiroïdisme poden efectivament retardar el metabolisme suficient per provocar augment de pes.
Identificació
La freqüència cardíaca afecta el metabolisme com a resultat de l’exercici. L’exercici augmenta la freqüència cardíaca, fet que augmenta la necessitat de calories. Aquest augment de la freqüència cardíaca fa que el metabolisme s’acceleri per convertir més calories en energia per mantenir el seu funcionament correcte dels sistemes. Tot i que qualsevol forma d’exercici és beneficiosa, l’exercici aeròbic com caminar, anar en bicicleta i nedar és molt probable que augmenti la freqüència cardíaca suficient per augmentar el metabolisme per afavorir la pèrdua de pes.
Consideracions
La freqüència cardíaca també es pot augmentar mitjançant medicaments que proporcionen un efecte estimulant dins del cos. Els estimulants, com les amfetamines i els estimulants a base d'herbes, augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial. El resultat d’aquesta estimulació és la disminució de la gana, cosa que pot provocar una reducció de pes. Weight Watchers afirma que, mentre que aquests productes s’anuncien com a “crema de greixos”, sovint provoquen pèrdues de pes a causa de l’augment de la freqüència cardíaca i els canvis de metabolisme per satisfer les necessitats del cos. Aquests estimulants tenen efectes secundaris significatius com l’insomni, l’ansietat i fins i tot la mort.
Recomanacions
Per augmentar el vostre metabolisme heu de menjar una dieta sana i equilibrada. La disminució de calories fins a un nivell inferior al que el seu cos necessita retardarà el metabolisme i provocarà el metabolisme per emmagatzemar greixos. Augmenta la freqüència cardíaca augmentant el màxim rendiment. Apunta a un "ritme de conversa", afirma l'American Heart Association. Poder fer exercici i parlar és un bon indicador que la freqüència cardíaca es troba a la zona objectiu per a la crema de calories per la conversió de calories relacionades amb el metabolisme.
