El temps de trànsit és el ritme pel qual els aliments passen per tot el tracte digestiu, des de la ingestió a la boca fins a l’eliminació. De mitjana, triguen entre 24 i 72 hores a que el menjar passi completament pel tub digestiu; tot i que els temps de trànsit varien segons els individus segons la dieta, els nivells d’activitat i la salut general. Si us preocupa el vostre temps de trànsit intestinal, els ajustaments menors a la vostra dieta i els vostres hàbits d’exercici poden millorar la vostra taxa. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa d’alimentació i exercici, sobretot si teniu un trastorn intestinal conegut.
Pas 1
Exercici Feu almenys 30 minuts d’exercici lleuger, com caminar, la majoria dels dies de la setmana. El seu tracte digestiu mou els aliments i el material digerit mitjançant una sèrie de contraccions musculars anomenades peristaltis. El fet de ser sedentari retarda el procés de peristaltisme i disminueix el temps de trànsit.
Pas 2
Consumiu de 20 a 35 grams de fibra al dia. La fibra afegeix gran quantitat a les vostres femtes i ajuda a estimular els músculs de l’intestí per contraure i empènyer els aliments. Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, verdures de fulla i fruites fresques. Augmenta la ingesta de fibra gradualment. Si s’afegeix massa fibra a la dieta massa ràpidament pot provocar símptomes incòmodes, com ara gasos, inflor i rampes abdominals.
Pas 3
Beu com a mínim vuit tasses de 8 unces d'aigua al dia, més si fas exercici físic o suores molt. L’aigua manté humits els excrements que millora el temps de trànsit a través del tracte digestiu. Si l’orina és de color groc fosc o daurat, beu més aigua.
Consell
Consulteu el vostre metge si experimenteu més de 72 hores, o tres dies, entre el moviment intestinal. Si teniu problemes per obtenir prou fibra a la dieta, utilitzeu un suplement de fibra sense recepció segons les instruccions del fabricant. Eviteu prendre laxants. Tot i que poden millorar la motilitat, si les utilitzeu massa sovint podeu desenvolupar una dependència i les vostres entranyes no podrien funcionar sense elles.
