Malgrat el que prometen moltes dietes de moda, aconseguir un estómac pla requereix temps i dedicació a un estil de vida saludable. La majoria de les persones no poden patir un estómac pla en tres setmanes, però si esteu preparant-vos per a un gran esdeveniment a només tres setmanes de distància, podeu millorar l'estat actual de l'estómac.
Aposta per un règim d’exercicis estructurat i menja una dieta súper neta per maximitzar els resultats i aconseguir una interacció mitjana.
Consell
Probablement no es pot obtenir un estómac pla en tres setmanes, però es pot començar a funcionar. Ajudeu-vos al procés fent exercici diari i menjant una dieta neta.
Desplaceu aquestes calories
Per obtenir un estómac més pla, haureu de perdre qualsevol excés de pes al voltant de la vostra secció. Per baixar de pes, haureu d’aportar menys calories de les que consumiu, afirma Harvard Health Publishing.
Hi ha 3.500 calories en una lliura de greix, de manera que la reducció de 7.000 calories per setmana us pot ajudar a perdre fins a 2 lliures setmanals de forma segura. Talleu entre 500 i 1.000 calories de la vostra dieta diària escorxant greses, traient el pa dels entrepans i munteu-ne amanides verdes.
A més, vigila la ingesta de sal, ja que l’excés de quantitat de sodi pot provocar retenció de líquids i un ventre inflat. Eviteu els aliments processats i augmenteu la ingesta d’aigua a vuit a 10 gots d’aigua al dia per minimitzar els efectes de sal i evitar les inflor.
Crank Up the Cardio
Perdre el greix del ventre amb exercici cardiovascular fet com a mínim cinc vegades per setmana. Cardio augmenta la freqüència cardíaca i augmenta el metabolisme per cremar calories per la pèrdua de greix. Per a sessions de 45 a 60 minuts, feu exercici a un ritme moderat, on encara es pot parlar si cal, diu el científic de l'exercici Len Kravitz, doctor en un article de la Universitat de Nou Mèxic.
Augmenta la cremada calòrica incorporant intervals d’alta intensitat a les sessions de dues a tres vegades a la setmana els dies que no siguin de secció. Proveu de córrer durant un minut dur, en què no podreu continuar una conversa, seguits de dos minuts més lleugers. Repetir fins a 10 vegades. Escalfem i refredem sempre durant cinc o deu minuts.
Ajustar els Abs
Els exercicis d’enfortiment abdominal tonifiquen els músculs del ventre per a un físic digne de biquini. Objectiu de fer un entrenament bàsic cinc vegades per setmana i canviar exercicis per evitar l'avorriment o lesions. No és probable que tingueu una lesió en excés per fer exercicis abdominals en dies consecutius, ja que no feu servir pesos pesats ni feu entrenaments d’alta intensitat.
Trieu entre sis i vuit exercicis abdominals i feu-los d’esquena en intervals d’un minut per a un circuit. Repetiu el circuit tres vegades. Un entrenament de mostra pot incloure estacions d'un minut de taulons frontals, asseguts en v, taulons laterals amb una rotació de gir, cruixits inversos, aixecaments de cames penjades i girs de boles medicinals.
Tot sobre les proporcions
Entreneu els músculs del cos superior i inferior, a més dels abdominals i el cor, per tenir una panxa més plana. Els braços i les cames més forts li donaran un cos ben definit en general i poden distreure una panxa que no està perfectament estreta.
Entrena els braços, el pit, l’esquena, les espatlles, els glutis i les cames de dues a tres vegades per setmana amb dos exercicis per part del cos. Objectiu de fer de 10 a 12 repeticions de cada exercici, o fins que es produeixi fatiga, durant un total de dos jocs. Els exercicis per tonificar inclouen flexions, tríceps, espatlleres, files posteriors assegudes, premses de bancs, esquat, llunetes i extensions de maluc.
