Cantants, músics d'instruments de vent i esportistes confien molt en la capacitat dels pulmons per fer el millor possible. Una bona capacitat pulmonar permet als músics agafar una gran quantitat d’aire per expulsar-se per una línia complexa de música o cançó i permet als esportistes proporcionar els músculs i el cervell amb oxigen adequat durant un exercici vigorós. No només augmenta la resistència a l’oxigen, sinó que també pot millorar la salut cerebral, augmentar l’alerta i el temps de reacció i disminuir la somnolència.
Dieta saludable i pulmons saludables
La primera norma per obtenir pulmons sans i forts és evitar el tabaquisme, cosa que causa danys greus al teixit pulmonar i la capacitat d’absorbir l’oxigen de manera eficient. La dieta és igual d’important. Una dieta equilibrada i rica en ferro, vitamines E i C, betacarotè i altres antioxidants fomentarà la salut dels pulmons. Menjar una dieta controlada en calories ajudarà a evitar augmentar el pes que pot dificultar la respiració profunda i eficient. També és important mantenir-se ben hidratat. L’aigua potable ajuda a la mucosa fina que pot acumular-se als pulmons i dificultar la respiració sana.
Exercici i força pulmonar
El millor que podríeu fer per augmentar la força dels vostres pulmons és fer exercici. Tot i que qualsevol exercici pot millorar la seva capacitat pulmonar, alguns són més efectius que d’altres. Les activitats aeròbiques d’alta intensitat, com la natació, enforteixen el cor i els pulmons, augmenten el lliurament d’oxigen i fan que l’ús d’oxigen sigui més eficient dels músculs. La quantitat total d’oxigen que podeu prendre durant l’exercici es pot millorar molt mitjançant l’entrenament a intervals, que consisteix a fer exercici al màxim esforç durant un curt període de temps (des de 20 segons a cinc minuts), recuperant-vos amb exercici menys intens i repetint el seqüència diverses vegades.
Respiració profunda
La majoria de les persones respiren de forma irregular pel nas i la boca, prenent respiracions poc profundes i ineficients al pit. La manera més fàcil de millorar la capacitat pulmonar és centrar-se en la respiració durant tot el dia. Si està en repòs, assegureu-vos que respireu lentament i profundament pel nas, ampliant el diafragma i no el pit. Aquesta és la forma més eficient de respirar, ja que utilitza més capacitat pulmonar de forma regular. A causa de la seva concentració en la respiració profunda constant, el ioga és un gran exercici per practicar esportistes i músics.
Problemes de seguretat
Els pulmons més forts i saludables permeten a persones més fortes i sanes, i la majoria de les maneres de millorar la capacitat pulmonar són perfectament segures. Tot i així, algunes són perilloses i requereixen cura. La manca d’oxigen durant un període prolongat pot causar inconsciència i lesions cerebrals greus. Si esteu realitzant exercicis de respiració respiratòria (especialment sota l'aigua), fent exercici a grans altituds o utilitzeu equips de resistència al respiració com una màscara d’entrenament per a l’elevació, assegureu-vos de saber-ho fer amb seguretat i que teniu la supervisió d’un soci o professional format per reanimació..
