L’excés de greix del ventre pot resultar problemàtic de moltes maneres. Sembla que representa una amenaça més gran per a la vostra salut en comparació amb el greix en un altre lloc i pot afectar l'autoestima. Si bé pot colpejar ambdós sexes a qualsevol edat, els canvis hormonals i un metabolisme que disminueix constantment poden fer que sigui més probable que aparegui a mesura que arribeu als 30 anys més o menys. Els principis bàsics de la reducció de greixos s’apliquen a tothom independentment de l’edat, però a mesura que envelleixes, el teu cos es perdona menys d’hàbits no saludables i només cal treballar més que el que podries haver tingut quan eres més jove.
Pas 1
Menja la quantitat de calories adequada a les teves necessitats energètiques. Les directrius dietètiques de l’USDA asseguren que les dones de 31 a 50 anys només requereixen d’entre 1.800 i 2.200 calories diàries per satisfer les seves necessitats energètiques, segons el nivell d’activitat. Si porteu pes addicional al voltant del ventre o a qualsevol altre lloc, és possible que hàgiu de reduir aquesta quantitat per facilitar la pèrdua de pes. Molts llocs d'Internet, com caloriesperhour.com/index_burn.php, ofereixen calculadores gratuïtes per determinar les vostres necessitats de calories basades en diversos factors, inclòs el nivell de pes i activitat desitjats.
Pas 2
Augmenta el nivell d’activitat física moderadament intensa. Harvard Health Publications, un servei de la Harvard Medical School, informa que és possible que necessiteu fins a 60 minuts al dia per reduir el greix del ventre. Les pautes de 30 minuts, cinc dies de la setmana, que probablement escolteu sobre l'aplicació per promoure la salut general i disminuir el risc de problemes de salut comuns, la pèrdua de pes necessita més.
Pas 3
Afegiu un entrenament de força al vostre règim d’exercici. Harvard apunta a un estudi de dones de 22 a 44 anys que va trobar un entrenament de la força dues vegades per setmana durant un any reduït el greix corporal general, inclòs el greix del ventre. El múscul requereix més energia per mantenir, i com més tinguis, més calories cremarà el teu cos durant tot el dia.
Pas 4
Menja aliments que s’ha demostrat que redueixen específicament el greix del ventre. Un estudi de la Pensilvania de l'estat de Pennsilvània del 2008 va descobrir que menjar cereals integrals en lloc de grans refinats va donar lloc a una pèrdua més gran de greix al voltant de la secció. Un estudi aparegut al número de juliol de 2007 de "Diabetes Care" va trobar que una dieta rica en greixos monoinsaturats va suposar la major pèrdua de greix del ventre en comparació amb dietes riques en hidrats de carboni o greixos saturats. Entre els exemples d’aliments contra el greix del ventre hi ha arròs integral, farina de civada, blat integral, fruits secs, llavors, oli d’oliva, oli de canola i alvocat.
