Un terç dels nord-americans prenen multivitamins, segons un article del 2012 publicat a la revista Mother Jones. Tret que no tingueu una quantitat determinada de nutrients, però, és molt poc probable que us sentiu diferents quan afegiu un suplement multivitamínic a la vostra dieta, tret que tingueu una reacció adversa, en aquest cas, heu de consultar immediatament el vostre metge.
Els multivitamins estan disponibles en diverses combinacions, segons l'edat, el gènere i el nivell d'activitat. També hi ha combinacions especials per a dones embarassades o lactants. Tot i que sol ser segur prendre un multivitamínic, consulteu sempre el vostre metge per ajudar-vos a determinar les vostres necessitats.
Els nutrients comuns poden faltar
Si teniu deficiència en un nutrient, podeu notar millores quan afegiu un multivitamínic a la vostra dieta. Els tres nutrients més comuns amb deficiència en la dieta dels Estats Units són la vitamina B-6, la vitamina D i el ferro, segons els centres de control i prevenció de malalties. Tant la vitamina B-6 com el ferro ajuden a fer glòbuls vermells i augmentar la ingesta si és deficient pot ajudar a millorar l'energia i la concentració en un mes. La vitamina D és important per a la salut dels ossos i és possible que els seus efectes no es notin immediatament. La deficiència de vitamina D pot contribuir a la depressió i causar fatiga, pèrdua òssia i pèrdua de pèl. Segons els Instituts Nacionals de Salut, hauríeu de revisar els nivells sanguinis cada tres mesos després d’iniciar un suplement.
Beneficis de la presa d'un multivitamínic
L’ideal seria que hagueu de poder obtenir totes les vitamines i minerals que necessita el vostre cos prenent les millors opcions alimentàries. Malauradament, la majoria dels nord-americans no mengen tan bé com haurien d’aconseguir, segons un article del 2014 publicat al Nutrition Journal i pot ser que no n’estiguin obtenint tots aquests nutrients. Tanmateix, no hi ha proves que vinculin la presa d'un multivitamínic amb una millor salut. L’article del 2014 informa que si bé la majoria dels consumidors de multivitamínics solen ser menjadors més sans, prendre un suplement pot no reduir el risc de malalties cròniques com malalties del cor o càncer.
Efectes secundaris del multivitamínic
Preocupació sobre el suplement de vitamines
L’article de la revista Nutrició 2014 destaca que hi ha més beneficis per prendre un multivitamínic que no pas els riscos. No obstant això, prendre dosis més altes de vitamines i minerals pot ser perjudicial per a la vostra salut. L'Acadèmia de Nutrició i Dietètica informa que les dosis elevades de betacarotè estan associades a un augment del risc de mort per totes les causes, incloses les malalties del cor. Altes dosis de vitamina B-6 i ferro també estan associades a mals efectes, incloent danys nerviosos amb la vitamina B-6 i un augment del risc de malalties cardíaques i càncer amb ferro.
