Una dosi diària d’oli de peix pot ser beneficiosa per a les dones. Una revisió del 2006 publicada a l '"American Journal of Clinical Nutrition" informa que el consum d'àcids grassos omega-3 de peix o oli de peix redueix el risc de morir de malalties cardíaques i possiblement d'infart cerebral. A més, els omega-3 en l'oli de peix ajuden al creixement i desenvolupament fetals adequats. Ingerir massa oli de peix pot causar problemes de salut. Consulteu sempre el vostre metge abans de prendre qualsevol tipus de suplement, inclòs l’oli de peix.
Import mínim
La quantitat d’oli de peix que les dones han d’ingerir diàriament depèn de la quantitat d’àcid docosahexaenoic i d’àcid eicosapentaenoic en el suplement d’oli de peix que consumeix. L'Associació Americana de l'embaràs suggereix que les dones necessiten almenys 220 mil·ligrams de DHA i 220 mil·ligrams d'EPA diàriament, mentre que les dones embarassades necessiten un mínim de 300 mil·ligrams de DHA diàriament. Moltes dones poden satisfer aquests requisits omega-3 ingerint d’entre 1 i 3 culleradetes d’oli de peix. Consulteu l’etiqueta de dades nutricionals del vostre suplement d’oli de peix per determinar quina quantitat de DHA i EPA hi ha a cada culleradeta.
Prevenció de malalties cardíaques
Per obtenir beneficis saludables de l’oli de peix, les dones haurien d’apuntar a consumir diàriament entre 800 i 1.000 mil·ligrams de DHA i EPA si tenen malalties cardíaques cròniques i almenys 500 mil·ligrams d’una combinació de DHA més EPA diàriament si no tenen cor. segons una revisió del 2008 publicada a "The Ochsner Journal". MedlinePlus destaca que les càpsules d'oli de peix d'1 gram que contenen 465 miligrams d'EPA i 375 mil·ligrams de DHA s'han demostrat que disminueixen els nivells alts de triglicèrids en adults.
Nivells màxims de seguretat
Tot i que l’oli de peix proporciona beneficis per a la salut, en prendre’n massa pot causar problemes de salut. MedlinePlus destaca que l’oli de peix és segur, en la majoria dels casos, en dosis de fins a 3.000 mil·ligrams diaris. Prendre dosis més grans d’oli de peix pot evitar que la sang es coaguli, augmentar els riscos d’hemorràgia, debilitar el sistema immune i pot interaccionar amb certs medicaments. Per tant, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements d’oli de peix i eviteu consumir més de 3.000 mil·ligrams al dia.
Omega-3 en peixos
L’oli de peix és abundant en peixos grassos, com el salmó, la sardina, la tonyina i les anxoves. MedlinePlus assenyala que 3, 5 unces de peixos grassos proporcionen uns 1.000 mil·ligrams d’omega-3, inclosos EPA i DHA. Però, com que el peix conté contaminants ambientals, com el mercuri i els bifenils policlorats, les dones embarassades i lactants i les dones que poden quedar embarassades haurien de limitar la quantitat de peix que mengen. Els suplements d’oli de peix depurats de bon reputació, però, no estan lliures de nivells nocius d’aquests contaminants.
