Fer exercici és una activitat saludable que ajuda a impulsar el vostre sistema immune, però si esteu malalts, escolteu el vostre cos. Preneu-lo lent quan torneu al gimnàs després d’estar malalt. Si tornes a treballar massa aviat o no s’aturen quan està malalt, pot recaure o intensificar els símptomes.
Consell
No heu d'esperar cap període de temps abans de treballar després d'haver estat malalt. Quan us sentiu millor i els vostres símptomes es retrocedeixen, comenceu lentament i presteu atenció al vostre cos mentre feu exercici.
Descansa i recuperació
En general, voleu evitar treballar quan està malalt. Descansar i cuidar-se ajudarà el teu cos a combatre la malaltia perquè et sentis millor ràpidament. Si els seus símptomes estan per sobre del coll, com ara un nas corrent o un mal de gola, en general és segur continuar fent exercici a una intensitat més baixa.
Tanmateix, si teniu símptomes addicionals, com ara febre, dolors musculars o mal de tos, el millor és quedar-vos a casa i descansar. El fet d’afrontar la malaltia pot retardar la recuperació i, si entrenes en un gimnàs o en un lloc públic, estàs en risc de difondre la infecció a d’altres.
Aleshores, quan podeu tornar a tenir problemes de grip o de grip? Això depèn molt de com et sentis. Les persones responen de manera diferent a la malaltia, però, en general, un cop no tingueu febre i els altres símptomes desapareixen, podeu tornar a fer exercici. La Universitat de Colorado nota que la recuperació d’algunes malalties pot trigar 10 dies o més, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
Avís
En molts casos, podeu tractar un refredat o una malaltia menor a casa sense veure cap metge. Tanmateix, el Servei de Salut de la Universitat de Rochester suggereix que demaneu atenció mèdica de seguida si experimenteu:
- Febre que dura més de dos dies i supera els 101 graus.
- Breu respiració o greu dolor al pit.
- Tos amb esput o moc marró o verd.
- Dificultat per empassar.
- Mal de gola que dura més de dues setmanes
Exercici després d’estar malalt
Segons la gravetat de la malaltia i el temps que va estar en repòs, pot ser que us sentiu lleugerament feble. No intenteu tornar a saltar al vostre programa d’exercicis on vau deixar-lo fora. El Centre Mèdic Wexner de l’Ohio State University recomana començar en un 50 per cent del seu nivell d’intensitat i durada normals en tornar a fer exercici després d’estar malalt.
Augmenteu lentament la durada i la intensitat dels vostres entrenaments mentre continueu sentint-vos millor. Presta molta atenció al seu pes i nivell d’hidratació, ja que potser hagueu estat deshidratats mentre estaves malalt. Si heu perdut pes mentre estaves malalt, assegureu-vos d’haver recuperat el pes abans de fer exercici d’alta intensitat.
En general, està bé per treballar quan preneu medicaments sense recepció, com ara antiinflamatoris, antihistamínics i aerosols nasals, i això us pot ajudar a sentir-vos millor a mesura que torneu a l’entrenament. Assegureu-vos que us mantingueu hidratat i deixeu de fer exercici si els símptomes més greus comencen a tornar.
