Si us pregunteu amb quina velocitat perdreu pes si camineu un quilòmetre cada dia, la resposta no és tan senzilla com espereu. De fet, dir quantes lliures es pot esperar perdre fent alguna activitat, ja sigui caminant, nedant, ioga o amb bicicleta, és complicat.
Factors com el tipus de cos, l’edat, la salut, el sexe, el pes, la dieta i l’esforç entren en joc. Aleshores, hi ha el fet que no totes les milles es creen iguals. La vostra caminada és pujada? O és pla tot el temps? Estàs mantenint el mateix ritme o caminant a intervals? I espereu, quant de temps és una milla?
Mirem algunes preguntes habituals sobre caminar i pèrdua de pes.
- Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos avui al mostrador de calories de MyPlate per accedir a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa vostra.
Quantes calories crema?
El nombre de calories que cremeu durant una activitat determinada dependrà, almenys en part, del pes corporal actual. Si una persona de 125 lliures camina durant 30 minuts a un ritme tranquil, per exemple, cremarà aproximadament 120 calories en 30 minuts. Segons la Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures cremarà 149 calories durant la mateixa caminada i una persona de 185 lliures cremarà aproximadament 178 calories.
Quant de temps és un quilòmetre?
Una milla és de 5, 280 peus o 1, 6 quilòmetres. També és quatre vegades al voltant d’una pista. Si passegeu pel vostre barri, penseu invertir en un fitness tracker per ajudar-vos a determinar la vostra distància.
Baixareu més pes si camineu més ràpid?
Bé, ajuda. La intensitat és un factor important per determinar quantes calories cremaràs durant un exercici determinat, i per aprimar-te, necessites cremar més calories de les que fas.
Segons Harvard, aquesta mateixa persona de 155 lliures cremarà 149 calories per 30 minuts caminant a un ritme de 3, 5 milles per hora, o aproximadament una milla de 17 minuts. Si accelera, cremarà més calories. Caminar una milla a 4 milles per hora, que hauria de trigar 15 minuts, crema 167 calories. Si camina 4, 5 milles per hora - o 13 minuts, cremarà 186 calories. I si camina encara més de pressa a un ritme de caminada / jogger i completa una milla en menys de 10 minuts, la seva cremada calòrica augmentarà fins a 223.
Què tan ràpid perdreu pes si camineu una milla cada dia?
Utilitzem aquest exemple de la persona de 155 lliures per estimar quant trigaria a perdre una lliura. Per perdre una lliura, cal que cremi al voltant de 3.500 calories més del que consumeixes, segons la Clínica Mayo. Si la persona de 155 lliures camina una milla cada dia a 4 milles per hora i no menja ni més ni menys del que menja normalment, perdrà una lliura al cap de 21 dies. Això pot semblar molt d’esforç per no gaires guanys, però teniu algunes opcions per baixar de pes més ràpidament.
Com es pot baixar de pes més ràpid?
La primera manera d’augmentar els vostres esforços és bastant simple: camineu durant un període de temps més llarg (escolteu un podcast o xateu amb un amic per fer-lo més interessant). La segona via? Camina més ràpid. És possible que no estiguis preparat per caminar més ràpid que un ritme de 4 a 4, 5 quilòmetres per hora, però amb el pas del temps obtindràs una forma millor, cosa que et permetrà augmentar la intensitat, ajudant-te a cremar encara més calories.
També podeu augmentar la vostra intensitat incorporant entrenaments per intervals a la vostra caminada, que bàsicament és afegir inclinacions i canviar la velocitat. Un estudi de Mayo Clinic Proceedings de juliol de 2007 va comprovar que els caminants que van afegir intervals d’intensitat més alta al seu programa de marxa –al simplement alternar entre tres minuts de caminar ràpid i tres minuts de caminar lent durant 30 minuts o més quatre vegades per setmana– milloraven la seva forma aeròbica., força de les cames i pressió arterial. Els que caminaven el doble de temps a un ritme moderat i coherent a penes van veure beneficis, semblant a un grup que no exercia gens.
Altres entrenaments us poden ajudar a baixar de pes més ràpid?
Per obtenir resultats encara més ràpids, penseu en afegir entrenaments de força a la vostra rutina dos o tres dies a la setmana, fent situacions, retocs, flexions, llums i esquat. El múscul ajuda a accelerar el vostre metabolisme i produeix una combustió de calories al llarg del dia, de manera que fer-vos més forts també us ajudarà a perdre pes més ràpidament.
Alguns altres consells per perdre pes?
M'alegro que li preguntessis. Una dieta saludable és una part important de la pèrdua de pes. Proveu de començar petits i talleu-ne 200 calories al dia. El primer a anar? Coses com el refresc, les cafeteries i altres aperitius processats.
