El dolor al vedell i al genoll pot debilitar-se i obligar-vos a treure temps de l’exercici o de l’entrenament esportiu. Aquest dolor pot evitar que puguis completar les teves activitats quotidianes, com baixar-te al llit i caminar per casa. Incloure exercicis per enfortir els músculs isquiotibials, quàdricep i vedella, tots els quals creuen l’articulació del genoll, reduint el risc de patir lesions al vedell i al genoll.
Tipus
El dolor al vedell i al genoll pot resultar d'una tensió muscular o tendó inflamat dels músculs isquiotràfics on s'insereixen just a sota del genoll. El dolor també pot ser causat per un quist a la cavitat darrere del genoll, situat sota el múscul gastrocnemius. Un cop directe o un refredat intens d’un paquet de gel pot ferir el nervi peroneal a l’envoltar-se pels aspectes posteriors i laterals del genoll, just a sota de l’articulació del genoll, segons Sandra Shultz i col·legues del seu llibre, "Examen de lesions musculoesquelètiques. ".
Identificació
Es pot notar immediatament un dolor d'un esquinç muscular d'un isquiotibial o un tendó inflamat si es tracta d'una llàgrima parcial o completa severa com en un esprint. Enrogiment, inflor i contusions al darrere i just a sota del genoll, que s’estenen cap a la vedella també són indicis d’una lesió en un isquiotèrmic. Si teniu un refús ple de líquids, juntament amb tendresa i inflor al genoll i al vedell, pot ser que sigui un quist popliteal, segons Shultz i col·legues. Aquest quist és fruit de l’acumulació de líquid sinovial i la distensió de la cavitat sinovial de l’articulació del genoll cap a la part posterior del genoll. Entre els símptomes d’una lesió nerviosa peroneal són formigueig, adormiment o sensacions de cremada pels costats del vedell fins a la part inferior del peu.
Efectes
El dolor al genoll i al vedell limita l’interior del moviment a l’articulació. També disminueix la capacitat de recolzar i estabilitzar el cos en posició de peu. Si sou esportista o entusiasta de l'exercici, sobretot si esteu treballant en objectius de rendiment, el dolor a la cama us obligarà a aturar la vostra activitat, comprometent el vostre rendiment.
Tractaments
Segons la Creu Roja americana, el tractament típic per a les lesions isquiotràfiques és aturar l’activitat, aplicar gel tres vegades al dia durant tres dies a 20 minuts per aplicació de gel. Prendre medicaments antiinflamatoris durant els primers dies per ajudar a reduir el dolor i la inflor, segons els Instituts Nacionals de Salut. Demaneu assistència mèdica avançada al vostre metge o fisioterapeuta si creieu que teniu un quist popliteal o una lesió al vostre nervi peroneal.
Prevenció
Els exercicis de palissada excèntrics, en què el múscul isqui es contrau però s’allarga, s’ha demostrat que augmenta la longitud en què es desenvolupa la tensió / força a través dels isquiotibials. Incloeu exercicis excèntrics com a part de la vostra rutina d’entrenament per reduir el risc de lesions isquiotibials i augmentar la taxa de recuperació d’una lesió isquiotibial, segons un article del 2008 de Matt Brughelli i John Cronin, doctor, publicat per la Força Nacional i Associació de condicionament. Enforteix els músculs i lligaments que envolten els genolls per reduir el risc de patir lesions al genoll i, per tant, reduir els riscos de desenvolupar un cistste popliteal. Utilitzeu una barrera entre la pell i el paquet de gel si heu de glaçar darrere del genoll i al llarg de la vedella per reduir lesions al vostre nervi peroneal.
