Als Estats Units són populars diversos estils de ioga, inclosos Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini i altres. Alguns estils de ioga incorporen una seqüenta vigorosa de posicions enllaçades anomenada Salut de Sol, que requereix trepitjar o saltar enrere i aterrar als coixinet dels dits dels peus. Aquesta acció pot crear dolor al peu. Podeu reduir i eliminar el dolor al peu canviant l’estil de ioga.
Moviments de transició poden crear dolor al peu
Una salutació activa del sol requereix saltar de nou cap a una posició de baix impuls en la plantilla del personal de quatre extremitats o Chaturanga Dandasana. A partir d’aquest moment, passareu de les coixinetes dels dits dels peus, enrotllant-vos pels dits dels peus, de manera que només la part superior dels peus toqui el terra. Aquestes dues transicions creen la majoria de dolor als peus en professionals del ioga. A més, les sabates poden restringir els peus, provocant dolor als peus durant la pràctica de ioga, ja que els arcs naturals no poden suportar el pes del cos. Ashtanga, Vinyasa i molts dels estils de Power Yoga inclouen la salut de Sun. Iyengar i Kundalini no ho fan.
Els aixecaments de taló enforteixen els músculs de l’arc
Per ajudar a reduir el dolor als peus, practiqueu exercicis per recuperar l’elasticitat dels músculs de la fàscia plantar que formen el llit d’arc. Poseu-vos descalç amb els peus separats per una amplada de maluc. Mantenint el cap i el pit alts amb els abdominals inferiors estirats cap a la columna vertebral, aixeca els dos talons mentre es contrauen la musculatura de les cames. Feu una pausa abans de baixar els talons al terra. Feu aquest exercici de 10 a 20 vegades al dia per enfortir la fàscia plantar i donar-vos una marxa més constant.
Repara els peus després dels talons alts
Crea els teus arcs
Tots tenen un llit d'arc i posició natural. Si teniu un peu pla, el vostre professor de ioga us animarà a aficionar els dits dels peus per crear un arc artificial i, a continuació, establiu els dits dels peus a la estora mentre intenteu mantenir l’arc. Els llits d'arc dels peus nus es converteixen en les vostres "sabates" de ioga. Per ajudar a construir un arc natural, poseu una petita tovallola neta al terra. Seieu en una cadira i poseu el peu nu a la vora inferior de la tovallola. Utilitzeu els dits dels peus per arrotllar la tovallola. Repetiu l'exercici amb l'altre peu. Immediatament sentireu tots els músculs dels peus, els peus dels peus i la fàscia plantar treballant mentre feu aquest exercici.
Penseu en Iyengar, ioga Kundalini
El dolor als peus es pot produir a la pràctica de ioga si sou sòls de peu pla, rígids a l’arc medial o incapaços de saltar enrere a Chaturanga Dandasana sense atrapar-vos els dits dels peus. Treballeu individualment amb un professor de ioga per aprendre a utilitzar els vostres abdominals inferiors per flotar lleugerament. A Chaturanga, només cal fer un pas enrere fins que dominis el "salt enrere".
Penseu en practicar ioga Iyengar, que posa èmfasi en l’alineació precisa per corregir els desequilibris musculars en el cos. Podeu utilitzar atrezzo, inclosos cintes, tirants, una paret de corda i una cadira abatible. Si bé el ioga de Kundalini no es basa en Vinyasa, pot incloure un treball avançat d’alè, declarar mantres i mantenir postures específiques durant 11 minuts o més.
