L'increment lent de la cintura de la cintura no afecta només la forma de la roba, sinó que també comporta un risc per a la salut. Els greixos del ventre solen obtenir greix visceral, que és un tipus de greix que s’acumula a la paret abdominal. Envolta els seus òrgans interns i, com que és metabòlicament actiu, segrega compostos que augmenten els nivells d’inflamació, cosa que augmenta el risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat. Cap aliment o berenar us farà perdre greix del ventre si no esteu seguint una dieta per a baixar de pes i un programa d’exercicis, però alguns aperitius poden donar-vos una mica d’avantatge quan esteu intentant cremar greixos del ventre.
Fruits secs i llavors
Menjar ametlles en particular pot ajudar-vos a perdre pes en la vostra secció medial, segons un estudi publicat al Journal of the American Heart Association el 2015. Els investigadors van dividir 48 subjectes d’estudi en dos grups: un que s’entrepassava amb 1, 5 unces d’ametlles cada dia, i un que es va berenar amb una magdalena que contenia aproximadament la mateixa quantitat de calories. Al final de l'estudi de dues setmanes, els subjectes que menjaven ametlles van perdre més greix corporal que el grup de magdalenes i també van veure canvis saludables en el nivell de colesterol en sang.
Tot i que aquest estudi a petita escala no és una bala d’argent per demostrar que els fruits secs cremen greixos del ventre, fa pensar que, com a mínim, les ametlles poden ajudar. Beure ametlles també millorarà la ingesta de nutrients, ja que són rics en greixos insaturats, que beneficien el seu cor, i minerals com el magnesi i el fòsfor. Assegureu-vos de mesurar la mida de la porció; amb 243 calories per ració d’1, 5 unces, l’alimentació d’ametlles pot fer-te embalar amb quilos menjant massa calories. Altres fruits són encara més elevats en calories; Els pecans, per exemple, contenen 290 calories per 1, 5 unces.
Snacks de fruites i verdures
El vostre pla de pèrdua de pes ha d'incloure fruites i verdures a cada àpat i refrigeri. Les persones que mengen més productes solen tenir menys greix corporal i mides de cintura més petites que les que no mengen moltes fruites i verdures, segons un estudi publicat a PLoS One el 2015, que fa pensar que una dieta saludable rica en aquests aliments podria evitar. voltes de ventre. I perquè les fruites i les verdures són baixes en calories; una pastanaga gran té només 30 calories, mentre que una poma o un plàtan mitjà proporciona al voltant de 100 calories, - podeu gaudir-los com a refrigeri, però encara podeu "marxar" per omplir aliments els altres àpats.
Proveu d’enganxar els pals de pastanaga en fesol negre casolà o hummus de tomàquet assecat al sol, berenar en una petita amanida de fulles i una petita quantitat de vinagreta balsàmica casolana o bé prendre una fruita amb tu per berenar-la.
Smoothies de te verd
El te verd és essencialment lliure de calories, cosa que el fa benvingut en una dieta per baixar de pes. I conté una família de fitoquímics, anomenats catequines, que us podrien ajudar a vessar greix del ventre, segons un estudi publicat al Journal of Nutrition el 2009. Els autors de l'estudi es van dividir a més de 100 adults amb sobrepès i obesos en dos grups; un grup va beure una beguda que contenia catequines i cafeïna, i l’altre va beure una beguda sense catequina i sense cafeïna que tenia la mateixa quantitat de calories. Al final de l’estudi de 12 setmanes, les persones que van beure la beguda amb catequines i cafeïna van perdre més greix del ventre que l’altre grup d’estudi, inclòs greix del ventre subcutani, el greix visible de la vostra secció que es pot pessigar.
Mentre que podeu obtenir els avantatges de les catequines i la cafeïna bevent te verd senzill, obtindreu un aperitiu més farcit, així com un valor nutritiu més gran, utilitzant el te verd per elaborar un batut. Barregeu el te verd gelat amb una tassa de gerds congelats, uns rams de menta i un grapat de gel per refrescar el batut que conté aproximadament 70 calories. O bé opteu per una opció més cremosa barrejant una tassa de llet sense greix amb una tassa de gerds congelats i una cullerada de matcha (una pols elaborada amb fulles de te verd aixafades) per obtenir un batut que aporta unes 150 calories.
Consells per berenar per cremar greixos del ventre
L’element més important de qualsevol pla de pèrdua de pes és planificar-lo endavant; si us enganxeu sense berenar, tindreu la temptació de recollir menjar "brossa" convenient. Aquesta és una de les pitjors coses que podeu fer per baixar de pes, ja que podríeu prendre centenars de calories en menjar un refrigeri que ofereix poc valor nutritiu. I les patates fregides, per exemple, van ser els aliments més importants lligats a l’augment de pes en un estudi del 2011 publicat a The New England Journal of Medicine. Les carns processades, com ara els embotits de botifarra o de pebrot, també augmenten les possibilitats d’augment de pes.
Mantingueu unes quantes porcions de fruits secs d’1, 5 unitats prèviament mesurades i empaquetades a la bossa, per exemple, o bé conserveu una peça de fruita a la vista del taulell, de manera que podreu aconseguir un berenar saludable en lloc de colpejar la màquina expenedora.
