Els avantatges del treball regular en una cinta rodant inclouen el control del pes, la resistència cardiovascular millorada, la millora de la densitat òssia i l’alleujament de l’estrès, així com canvis positius en la pressió arterial i els nivells de colesterol, segons l’estat de salut original.
Hauríeu de notar els beneficis de la pèrdua de pes durant les dues primeres setmanes del vostre règim d’entrenament i després a un ritme continuat, tot i que menys substancial, a mesura que el vostre cos s’ajusta. Els guanys en la vostra resistència cardiovascular apareixeran cada setmana, ja que podreu augmentar gradualment la durada o la intensitat dels vostres entrenaments.
Consell
Caminar o córrer diàriament a la vostra màquina donarà resultats més aviat que intentar entrenar-vos quan tingueu temps. Fer temps. Combina els teus entrenaments de la cinta rodant amb àpats i aperitius saludables, alimentadors i alimentadors.
Pla de pèrdua de pes de la cinta rodant
Quan s'està treballant en una cinta rodant per aprimar-se, els resultats notables poden ser evidents a la primera setmana. Realment depèn de la freqüència d’exercici físic, la durada dels entrenaments i la quantitat del seu dèficit calòric setmanal.
Amb exercici sol, una pèrdua de pes de 0, 5 a 1 lliura per setmana és més típica si es treballa diàriament. Si la primera setmana del programa no observeu pèrdua de pes al programa, és probable que sigui el resultat de glucògens i aigua emmagatzemats als músculs gravats. Continua els entrenaments i notaràs el progrés de les dues i tres setmanes a mesura que el cos s’acostumi als canvis.
Com començar
Quan inicieu per primera vegada un programa de fitness, les vostres limitacions quant a la velocitat que podeu mantenir i el temps que pogueu fer exercici són indicadors de la vostra forma cardiovascular actual. L’exercici regular us proporciona un mitjà per millorar la vostra resistència cardiovascular, cosa que condiciona fonamentalment el cor per aportar oxigen als músculs de manera més eficient i entrena els músculs per utilitzar-lo amb més eficiència.
D’aquí a dues o tres setmanes en un programa d’exercici regular, notareu que hi ha una diferència positiva en la vostra capacitat de realitzar els vostres entrenaments. Quan el vostre entrenament es fa menys difícil, és hora d'augmentar la durada. Una vegada que pugueu caminar durant 30 minuts, augmenteu la inclinació, la distància o la velocitat per reptar el vostre sistema cardiovascular per aconseguir un nou nivell de forma física. Els resultats de pèrdua de pes a la pista inclinada es produeixen més ràpidament que l’allunyament al llarg del llit pla.
Continuareu veient resultats de la fita en el vostre nivell de condició física sempre que desafieu el cos quan la vostra rutina d’exercicis actual sigui massa fàcil. Feu intervals a la cinta rodant per augmentar la resistència i augmentar les possibilitats de baixar de pes.
En per a tota la vida
Si voleu millorar millores en el vostre perfil de salut, heu de fer exercici durant la vida. Es triga de quatre setmanes a sis mesos d’exercici regular per tenir un efecte positiu sobre la pressió arterial. Perdes els beneficis per a la pressió arterial tan aviat com deixes d’exercir regularment.
L’exercici regular també pot ajudar a prevenir certs tipus de malalties cròniques, com la diabetis tipus 2, l’osteoporosi i algunes formes de càncer. El vostre metge us pot ajudar a controlar els canvis en el nivell de colesterol, triglicèrids i nivells de sucre en la sang per entendre millor els efectes de l’exercici en el vostre perfil de salut.
La varietat és la clau
És possible que observeu un canvi en la forma d’encaixar la roba o un augment del nivell d’energia al primer mes d’haver començat el règim de la cinta rodant. Afegiu varietat a la vostra rutina d’entrenament si els entrenaments de la banda de rodatge comencen a ser monòtons.
L’element més important de qualsevol programa d’exercicis és que treballeu regularment, com a mínim, cinc dies a la setmana. Qualsevol activitat aeròbica que realitzeu us pot ajudar a assolir els vostres objectius de salut, condició física i pes. Si barregeu la vostra rutina, us ajudaran a desafiar diferents grups musculars. Treballeu amb el vostre metge per dissenyar una rutina d’exercicis adequada si teniu antecedents de problemes cardíacs o ortopèdics.
