Com a resultat de fumar, el cos no només absorbeix toxines, sinó que perd nutrients. Com que el tabaquisme interfereix en l’absorció de vitamines i minerals vitals, es poden produir deficiències. Les deficiències de vitamines creen o agreugen alguns dels principals problemes de salut que tenen risc els fumadors. Un dels mètodes efectius per evitar deficiències de vitamines és deixar de fumar. Si no està preparat per deixar de fumar, els suplements vitamínics poden ajudar a evitar deficiències perilloses. Un metge us pot posar a prova les deficiències de vitamines i prescriure les dosis correctes de vitamines.
Calci
Fumar interfereix amb l’absorció de calci, fonamental per a la creació d’ossos nous. La disminució de l’absorció de calci, combinada amb la disminució de l’absorció de vitamina D i la circulació sanguínia impedida, accelera la pèrdua òssia, provocant un augment del risc d’osteoporosi, fractures òssies i dolor. Encara que no fumen, l’exposició de nens i adults joves al fum de segona mà augmenta el risc de desenvolupament de massa òssia baixa.
Vitamina D
El tabaquisme provoca malabsorció de vitamina D. Tot i que normalment s’associa a la ingesta de calci, els ossos forts també requereixen vitamina D. La vitamina D és necessària perquè el cos absorbeixi el calci dels intestins perquè el cos el pugui metabolitzar. Sense suficient vitamina D, els ossos creixen trencadissos i febles i més susceptibles a la fractura i l’osteoporosi. Altres símptomes de deficiència de vitamina D són dolors musculars i debilitat.
Vitamina C
No només el tabaquisme disminueix l’absorció de vitamina C, sinó que també augmenta els requeriments de vitamina C de l’organisme en un 30 per cent, i es produeix una deficiència comuna entre els fumadors. Els símptomes de la deficiència de vitamina C són fatiga, depressió, erupció cutània i mal alè. La vitamina C afavoreix la curació d’infeccions i ferides. Sense prou vitamina C, els fumadors acostumen a requerir temps de recuperació més llargs de cirurgia, malalties i ferides i arrisquen més complicacions per les seves lesions i infeccions.
Ferro
La vitamina C és necessària per a la producció de cèl·lules sanguínies i l’absorció de ferro, la qual cosa comporta una deficiència de ferro residual. El ferro és un component clau en la producció de glòbuls vermells. La disminució del nombre de cèl·lules sanguínies sanes condueix a una malaltia anomenada anèmia amb deficiència de vitamines. Els símptomes de l’anèmia per deficiència de vitamines són fatiga, diarrea, debilitat muscular, irritabilitat, confusió i oblit.
Vitamina A
Alguns estudis han trobat una deficiència de vitamina A en individus que fumen. La deficiència de vitamina A pot provocar una disminució de la vista i el desenvolupament de malalties oculars greus. La deficiència de vitamina A també està associada a una deficiència respiratòria, inclosos hiperactivitat de la via aèria o espasmes, i una disminució de la densitat dels conductes i alvèols. Els danys als alvèols, que absorbeixen l’oxigen dels pulmons al cos i alliberen diòxid de carboni del cos, afecten la capacitat d’un fumador per respirar.
