Tant si heu treballat de valent al gimnàs o heu estat fent feines pesades al jardí a casa vostra, els músculs cansats i adolorits poden plagiar el vostre cos, sobretot els dies següents a la feina. Els músculs cansats solen ser el resultat de l’ús generalitzat.
Quan utilitzeu els músculs, l’àcid làctic s’acumula al seu voltant, essencialment produint oxigen i produint fatiga. L’endemà, tens fatiga muscular a les cames, dolor i acostumen a cansar-se més ràpidament. Calmar els músculs cansats, prenent temps per descansar i reparar, mentre s’aborden qualsevol dolor o dolor.
La proteïna com a fixador
Consumiu proteïnes després del vostre entrenament intens. La proteïna actua ràpidament per ajudar a reparar les llàgrimes microscòpiques del teixit muscular i a construir múscul nou, fent-lo ideal com a refrigeri posterior a l’entrenament. Si heu fet exercici i exercici el vostre cos i sabeu que els vostres músculs estaran dolorits i cansats l'endemà, consomeu una barra de proteïnes o beureu una sacsejada de proteïnes per ajudar a contrarestar els efectes de l'entrenament.
Recuperació de fatiga muscular
Descansa les 24 hores següents a l’esforç muscular. El cos necessita temps per recuperar-se de l’esforç i continuar treballant amb excés el múscul cansat pot provocar fatiga més ràpida i fins i tot dolor. El dolor retard de l'aparició dels músculs, o DOMS, pot aparèixer 12 hores després de l'exercici i pot no arribar a un pic fins a 48 a 72 hores després de fer exercici, segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família. Com que no està ferit, no cal fer un descans complet. En canvi, és millor realitzar tasques menys exigents físicament i fer exercici, com caminar o nedar.
Apliqueu calor calmant
Apliqueu calor als músculs cansats. El fred s’utilitza generalment per ajudar a reduir la inflor quan ha patit un esquinç o una llàgrima, però si l’única queixa és que els músculs estan cansats, la calor ajuda a calmar el dolor i a suavitzar la tensió. Un coixinet, un calent o un bany calent poden ajudar a calmar els músculs cansats perquè es sentin menys dolorosos i estrets en els dies següents a un exercici intens. Si sembla haver-hi alguna inflamació, l’American College of Sports Medicine suggereix aplicar gel sobre el múscul afectat. Apliqueu el paquet de gel tres o quatre vegades al dia durant vint minuts al mateix temps, aconsella la Universitat de Michigan.
Obteniu un massatge
Demaneu a un ésser estimat un massatge o programeu-lo amb un professional. Fer un massatge ajuda a deixar anar els músculs tensos, cosa que pot contribuir a una sensació general dels músculs dèbils i cansats. Digues-li a la massatgista quins són els músculs més cansats i el tipus d’exercici que has fet abans de la malaltia i que podrà orientar-los per ajudar-los a sentir-se relaxats. ACE Fitness diu que l'alliberament auto-miofascial també es pot utilitzar en músculs adolorits i cansats amb un corró d'escuma.
Aplicar una crema tòpica
Aplica una crema que conté salicilat de metil per ajudar a relaxar-se i dinamitzar els músculs, diu l'American College of Cardiology. El salicilat de metil és un analgèsic tòpic que sovint es troba en l’artritis i les freqüències musculars. Crea una intensa sensació d’escalfament a la pell que ajuda a relaxar els músculs cansats. Manteniu la crema fora de l’abast dels nens, ja que és altament tòxica i està destinada només a ús tòpic.
