Un genoll contundent pot fer que l'exercici sigui incòmode, però no ha de mantenir-se desconnectat. Esportistes, ballarins i persones quotidianes fan exercici amb un genoll contundent. Si el vostre metge us ha donat l'oportunitat de fer exercici, encara podeu fer els vostres exercicis de cardio i de formació de força. Saber què fer i què no fer pot ajudar-vos a fer exercici amb seguretat fins que el genoll es cura completament.
Causes de genolls hematògiques
Un genoll contundent és una lesió que generalment resulta de caure al genoll o de ser atropellat directament per un objecte. El genoll pot tornar blau i blau, i pot patir inflor, i també dolor quan el mous. Una caiguda sobre una calçada relliscosa o ser atropellat al genoll per un raquet de voleibol pot causar contusions. La pressió repetida sobre el genoll (com ara agenollar-se tot el temps) i l’ús excessiu també pot comportar un genoll contundent.
Abans de fer exercici
La rutina prèvia a l'exercici pot protegir el genoll, ja que es cura i fer exercici més còmode. Escalfeu-vos de cinc a 10 minuts amb un passeig lleuger o amb bicicleta lenta abans de començar a fer exercici. Porteu un coixinet protector del genoll per evitar més lesions. Quan el vostre entrenament estigui completat, realitzeu alguns trams que augmenten la flexibilitat dels músculs que envolten els genolls. Inclou els trams de corda, quad i vedella, així com els creuaments. Estigueu a l’esquena per realitzar travesses. Mantingueu la cama esquerra plana al terra mentre doblegueu la cama dreta al genoll. Alça lleugerament el genoll dret i porta’l sobre del cos cap a l’esquerra. Estireu suaument el genoll cap a terra per sentir un estirament. Estirar només prou lluny per sentir que els músculs s’estenen sense cap dolor fins al genoll.
Gelat
Després de la sessió d’exercici, descanseu el genoll contundent mentre apliqueu gel. Després del primer dia de lesió al genoll, heu d'aplicar gel durant 10 a 15 minuts, quatre vegades al dia. El primer dia, podeu aplicar gel durant 15 minuts cada hora. També podeu prendre un medicament antiinflamatori no esteroide de venda lliure o acetaminofen per alleujar el dolor.
Exercici físic Tot i un genoll alfa
Encara podeu gaudir de la suor i gaudir d’un entrenament aeròbic amb un genoll contagiat. Els exercicis amb un impacte reduït o que no requereixen que el cos canviï d’orientació ràpida, com el bàsquet, són opcions efectives quan es treballa mentre el genoll es cura. Camineu, aneu en bicicleta o utilitzeu una màquina el·líptica per realitzar el vostre entrenament cardio. Si preferiu fer un descans al genoll, però no voleu saltar l'exercici, podeu anar a nedar.
Obteniu el vostre entrenament de força centrant-vos en el cos superior fins que la contusió caigui al genoll. Seieu mentre feu rínxols de bíceps, retrocesos tríceps. tirants laterals i premses al pit i a l'espatlla.
Exercicis per evitar a mesura que el genoll guareix
S’han d’evitar els exercicis que impliquin un gran impacte als genolls, com ara plyometrics o sprint, o un canvi ràpid de direcció mentre el genoll contusió es cura. Saltar el tennis, la raqueta, el futbol i el bàsquet fins que el genoll sigui millor. Si de sobte no pesa pes al genoll contagiat, heu augmentat la decoloració de la vedella inflamada i blavosa o si el genoll s’aboca, feu exercici i visiteu el vostre metge.
