El seu estómac és un dels òrgans més importants del teu cos, ja que té un paper crucial en la digestió dels aliments. Mantenir l’estómac saludable no només prevé el dolor abdominal, sinó que també serveix per mantenir tot el seu cos en bon funcionament. Si us preocupa la salut de l’estómac, parleu amb el vostre metge per descartar-vos una condició mèdica.
Menja prou, però no massa
Sabeu que heu menjat més que el vostre farcit quan teniu aquest mal d’incomoditat al ventre que només podeu alleujar desfer els pantalons. A més del malestar, menjar massa és dolent per a l’estómac. Si es consumeix una gran quantitat de menjar al mateix temps, es cola l’esfínter esòfag inferior, que separa l’estómac de l’esòfag, permetent que el contingut àcid de l’estómac es faci còpia de seguretat a l’esòfag i provoqui cremades d’estómac. El menjar excessiu també pot provocar que ingeriu més calories de les que necessiteu, la qual cosa comporta un augment de pes.
Per mantenir l'estómac sa, evitar la sensació de cremada i limitar l'excés de calories, intenteu mantenir les porcions a punt. Utilitzeu plats i bols més petits, espereu 20 minuts abans de tornar uns segons i no salteu els àpats. Saltar els àpats pot provocar fam intensa, fent que mengis més del que l’estómac pot suportar.
Ompliu l'estómac de fibra per mantenir-lo saludable
La fibra, un carbohidrat no digerible, no només és útil per al seu estómac, sinó per a tot el teu sistema digestiu. A l'estómac, la fibra absorbeix l'aigua per ajudar a alentir les seves coses, mantenint-se més temps i això pot ajudar al control del pes. La fibra també afegeix granel a la femta, que ajuda a l’eliminació de residus i ajuda a prevenir el restrenyiment.
Menjar més fruites, verdures, cereals integrals, mongetes, fruits secs i llavors pot ajudar-vos a obtenir la fibra que necessiteu per mantenir l’estómac saludable. Els homes necessiten de 30 a 38 grams al dia, i les dones de 21 a 25 grams. Segons la International Food Information Council Foundation, la majoria dels nord-americans tenen problemes. Per millorar la salut, afegiu fibra de forma gradual i beu molt de líquid. Això ajuda a prevenir molèsties abdominals i manté la femta suau per facilitar-ne el pas.
Menja més carns poc processades
Segons la American Cancer Society, la ingesta elevada de carns processades com el gall d’indi, la cansalada i la botifarra pot augmentar el risc de patir càncer d’estómac. Tot i que els investigadors han de confirmar la causa amb més estudis, s'ha teoritzat que el risc de càncer d'estómac pot causar ferro hemo, que és un tipus de ferro que es troba a la carn. Altres possibles causes són els compostos de sal, nitrats i nitrits, i les amines heterocícliques i els hidrocarburs aromàtics policíclics, que es creen a partir de temperatures altes de cocció, segons una metaanàlisi del 2013 publicada a PLoS One. La carn vermella, la vedella i la carn de porc també estan relacionades amb el càncer de còlon, per la qual cosa també voleu limitar l’aportació per ajudar a mantenir tot el seu sistema digestiu en bon funcionament.
Limitar la ingesta d’aquests aliments i substituir-los per opcions més saludables pot ajudar a mantenir l’estómac saludable i reduir el risc de càncer. Així que en comptes d’un entrepà de salami, trinqueu una mica de pollastre a la brasa per utilitzar-la com a carn de menjar. Els mariscs frescos i el gall d’indi també constitueixen bones alternatives a la carn processada. Podeu obtenir proteïnes de mongetes, aliments de soja i productes lactis com la llet i el iogurt.
Gestiona l'estrès
L’estrès és un dels principals col·laboradors de diverses malalties que afecten l’estómac, incloses la GERD i les úlceres d’estómac. Trobar maneres de controlar l’estrès pot ajudar a millorar la sensació de l’estómac. Qualsevol forma d’activitat física, des d’un passeig pel parc fins a una intensa classe de spin, us pot ajudar a gestionar l’estrès. Per obtenir el màxim benefici i reducció de l’estrès, apunteu-vos a 30 minuts d’activitat regular al dia, segons Helpguide.org. Trobar punts de venda per la vostra molèstia també pot ajudar-vos, com escriure en un diari o parlar amb un conseller. Menjar una dieta saludable també funciona per controlar l’estrès proporcionant al cos els nutrients que necessita per combatre.
