Si incorporar-se a un gimnàs no és el vostre pressupost o simplement no és la vostra preferència, és completament possible confeccionar un gimnàs de casa amb una modera despesa financera i espacial. Tonificar el cul requereix fer exercicis que aïllen els músculs gluteals i treballin tot el cos inferior com a unitat, i hi ha un munt d’equips per ajudar-vos a veure resultats.
Treilladora o Escaladora
Bandes de resistència
Les bandes de resistència són una bona manera de treballar els pesos, però són una experiència per a ells mateixos. A diferència dels pesos, que s’han de mantenir a la mà, les bandes de resistència es poden enganxar a qualsevol part del cos. Això permet afegir resistència als exercicis (per a adductors i segrestadors) que treballen el cul des dels costats. També proporcionen suport per a exercicis com a llardes i horaris. Les bandes de resistència proporcionen una resistència lineal, la qual cosa significa que més lluny de l’àncora s’obté, més difícil és l’exercici, fins i tot dins d’una sola repetició. Trieu una banda de resistència mitjana per començar i comença l’exercici més lluny de l’àncora a mesura que avanceu.
Pesos
Moltes persones no creuen que els pesos siguin necessaris per a un entrenament al cap, però la resistència és vital per obtenir resultats d'exercicis d'aixecament de cul, com ara punt mort, llardons i esquat. Podeu subjectar una manuella a cada mà o fer servir les dues mans per subjectar una barra, però augmentar la càrrega més enllà del vostre pes corporal és l’única manera d’obtenir els resultats que desitgeu. Els pesos del turmell són una altra bona opció per afegir resistència als aixecaments de cames i als hidrants de foc, que us proporcionen sagnes als costats del cul. Els pesos poden ser costosos, així que no us preocupeu per comprar un conjunt complet alhora. Comenceu amb el que podeu utilitzar ara i, a continuació, compreu pesos més pesats a mesura que els necessiteu.
Pas
El pas és una eina útil per tonificar el cul pel mateix motiu que l'escalador. Cada vegada que augmenta el pes del cos, la potència prové del cul. Si afegiu un pas a un entrenament de circuit, podeu augmentar el vostre progrés i fer servir el pas durant altres entrenaments afegirà els vostres resultats que confirmen el cul. Per exemple, trepitgeu i desactiveu el pas mentre feu rínxols bíceps durant els entrenaments del braç. El pas no perjudicarà els rínxols, però afegirà un element del cos inferior que pugui accelerar el vostre progrés. Si teniu una escala a casa vostra, podeu fer servir el pas inferior en lloc d’un gimnàs.
Balança
Se sap que les pilotes d'equilibri són ajudes a l'estirament, però es poden fer molts exercicis a la pilota per afegir un factor d'estabilitat. Quan heu de treballar per mantenir-vos en posició vertical durant un exercici, el cos fa que juguin músculs de suport més petits. Aquests músculs no treballen gaire durant un entrenament normal perquè manteniu una postura que us resulta còmoda. Però la primera vegada per provar les extensions inverses o els rínxols isquiotibials a la pilota, la manca de peu ferm us mostrarà els músculs del cul que mai sabíeu. Les boles d'equilibri són bastant barates i desinflades per emmagatzemar-les quan no s'utilitzen.
