El zinc recolza el vostre sistema immunitari contra la lluita contra virus i bacteris. Si preneu zinc dins de les 24 hores posteriors a l’aparició d’un refredat, potser es reduirà la durada. Els nens que creixen, els nadons i les dones embarassades necessiten especialment zinc. El seu cos no és capaç d’emmagatzemar zinc, per la qual cosa cal ingerir una quantitat determinada diàriament.
Requisits diaris
Segons l'Oficina de Suplements Dietètics, necessiteu entre 2 mil·ligrams i 13 mil·ligrams de zinc cada dia, segons la vostra edat. Els lactants necessiten el mínim i els adolescents en lactància ho necessiten. Un home requereix 11 mil·ligrams, mentre que les dones necessiten 8 mil·ligrams. Podeu menjar aliments rics en zinc - incloses ostres, aus i carn vermella - o optar per un suplement. La majoria de multivitamines contenen algun nivell de zinc. Funcionarà qualsevol de les tres formes disponibles de zinc (gluconat de zinc, acetat de zinc i sulfat de zinc).
Deficiència de zinc
La majoria de les persones tenen quantitats suficients de zinc en la seva dieta diària, però pot ser que tingueu un risc de deficiència si sou vegetarià o alcohòlic. Si heu patit cirurgia de bypass gàstric o teniu trastorns digestius, com la malaltia de Crohn, també podríeu ser deficients. Les dones embarassades o en període de lactància i lactants alletats més grans també podrien tenir deficiència de zinc i la llet materna manca de nivells suficients de zinc per a nadons de més de 6 mesos, segons l'Oficina de Suplements Dietètics.
