El National Health Interview Survey informa que, a excepció de vitamines i minerals, les càpsules d’oli de peix són el suplement dietètic més utilitzat. L’oli de peix és una excel·lent font de dos tipus d’àcids grassos omega-3: l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA).
Aquests olis poden ajudar a reduir el risc de malalties cardiovasculars, artritis i alguns càncers. Tot i això, segons els Instituts Nacionals de Salut, gairebé el 7 per cent de les persones que prenen suplements d’omega-3 experimenten efectes secundaris, incloent-hi el malestar estomacal i l’estómac, de manera que si té reflux àcid, prendre aquests suplements pot agreujar els seus símptomes.
Tanmateix, hi ha mesures que es poden fer per minimitzar aquests efectes secundaris, tot i així aprofitar els beneficis potencials d’augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3.
Prendre amb menjar
Els suplements d’omega-3 i oli de peix estan disponibles en forma líquida o en càpsula. El recobriment exterior de les càpsules, segons la seva formulació, es dissol principalment a l'estómac o a l'intestí prim.
L’oli de peix que entra a l’estómac buit flota sobre el líquid de l’estómac. Això fa que l’oli sigui més probable que es torni a pujar a la gola i a la boca si s’enterra o és propens a reflux àcid, una condició en la qual el contingut de l’estómac flueix cap endarrere cap a l’esòfag.
Podeu minimitzar aquest efecte secundari prenent el suplement d’oli de peix immediatament abans d’un àpat, cosa que ajudarà a l’oli a barrejar-se millor amb el menjar que mengeu. Limitar els líquids quan pren el suplement també pot ajudar a prevenir la regurgitació d’oli de peix.
Ajustar el tipus o dosi
Els Instituts Nacionals de Salut suggereixen que una dosi reduïda d’oli de peix o suplements d’omega-3 pot ajudar a gestionar els efectes secundaris que agreugin els símptomes del reflux àcid. Començar amb una dosi relativament baixa que s’incrementa gradualment amb el pas del temps pot ajudar a prevenir els efectes secundaris gastrointestinals del tot.
L’oli de peix recobert enteèric o les càpsules omega-3 són una altra opció. Aquestes càpsules estan recobertes amb un material que no es dissol fins que no passa per l’estómac i arriba a l’intestí prim, evitant la regurgitació del petroli. La congelació de les càpsules d’oli de peix abans de prendre-les també pot ajudar a prevenir l’enterrament i el reflux àcid.
Proveu fonts alternatives
Una alternativa a l’oli de peix o als suplements d’omega-3 és menjar regularment peixos rics en greixos omega-3, com ara el salmó, la verat, l’arengada, les sardines, la truita del llac i la tonyina albacore. A més de les fonts marines, els omega-3 es troben en plantes en forma d’àcid alfa-linolènic (ALA). Així que si trobeu que l’oli de peix agreuja el reflux àcid o preferiu evitar les fonts de peix, proveu d’augmentar la ingesta d’ALA.
Les llavors com l’oli de lli i l’oli de lli, les llavors de chía i les llavors de cànem són les fonts més riques d’ALA. Altres fonts relativament bones de plantes d’omega-3 són l’oli de canola, l’oli de soja i les nous. Un inconvenient és que el cos necessita convertir l’ALA en els àcids grassos omega-3 EPA i DHA per obtenir els beneficis desitjats per a la salut. Com que aquest procés no és gaire eficient, les fonts vegetals de greixos omega-3 no són tan potents.
Advertències i precaucions
Els suplements Omega-3 i oli de peix es consideren segurs. Tanmateix, aquests olis poden interaccionar amb diluctors de la sang o amb medicaments per a la diabetis, així que si teniu algun medicament amb recepta, parleu amb el vostre metge abans de prendre els suplements.
Parleu també amb el vostre metge si no podeu tolerar la dosi prescrita d’omega-3 i voleu provar una dosi més baixa o fonts d’aliments. Si compartiu informació sobre totes les coses que feu per gestionar la vostra salut, podreu ajudar a una assistència sanitària coordinada i segura.
Feu saber al vostre metge si presenta símptomes de reflux àcid sever o freqüent, infeccions recurrents de l’oïda i de sinus, o tos i raressa cròniques. Busqueu sempre atenció mèdica immediata si pateix dolor de tòrax persistent, sobretot si s’acompanya de respiració o dolor a la mandíbula o al braç, ja que un atac de cor i l’ardor associada al reflux àcid poden tenir símptomes similars.
