La pell incòmoda pot ser antiestètica i difícil de gestionar. El greix solt pot aparèixer a l'estómac, als braços i a les cuixes, cosa que dificulta el seu vestit favorit. Disminuir el percentatge de greix corporal ajudarà a endurir les zones descendents. El desenvolupament de múscul ajuda a augmentar el metabolisme, cremar greixos i omplir els espais fluixos de la pell. Seguir un programa d’entrenament i una dieta baixa en greixos, l’ajudarà a tonificar les zones soltes per a un físic més estret.
Pas 1
Menjar per la pèrdua de greix. Consumiu aliments baixos en greixos com verdures, fruites, vedella magra, peix, pollastre, ous, cereals integrals, arròs bru, farina de civada i greixos bons com els que es troben en l’oli d’oliva, llavors i fruits secs. Menjar aliments no processats et manté més ple amb menys calories. Eviteu els aliments processats carregats de greix, sucre refinat i sodi, que afavoreixin la sobreeixida i l’emmagatzematge de greixos.
Pas 2
Disminuir el consum diari de calories. Anoteu tot el que mengeu en un diari alimentari o utilitzeu una eina en línia com MyPlate de LIVESTRONG. Feu un seguiment de les calories durant uns dies per veure el nombre mitjà que mengeu diàriament. Resteu 500 de la vostra mitjana per calcular les calories necessàries per perdre 1 lliura per setmana.
Pas 3
Distribuïu els vostres tres àpats grans al dia en cinc a sis menjars més petits per cremar greixos. Menjar sovint augmenta el metabolisme perquè el cos crema calories mentre digereix el menjar. Falta menjars farà que el cos conservi l’energia i emmagatzemi els seus menjars com a greixos, apunta Natural Health Magazine.
Pas 4
Realitzeu entrenaments de formació de força tres dies a la setmana per construir músculs i omplir àrees baixes. Feu exercicis com ara flexions, esquat, llunetes, premses i espatlles. Realitzeu tres conjunts de 15 a 20 repeticions per a cada exercici. Aixecar-lo amb una resistència desafiante perquè els conjunts siguin difícils d'acabar.
Pas 5
Feu 30 minuts d’exercici cardiovascular com a mínim tres dies per setmana per cremar les capes de greix entre els músculs i la pell. Camineu sobre la fita, aneu en bicicleta o feu una classe de fitness per afegir varietat.
